अमीनो एसिड के साथ वजन कम करना

परिचय

अमीनो एसिड प्रोटीन के निर्माण खंड हैं और हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से होते हैं।दोनों व्यक्तिगत अमीनो एसिड और प्रोटीन हमारी कोशिकाओं की चयापचय प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करते हैं। अमीनो एसिड होते हैं जो शरीर खुद का उत्पादन कर सकता है और कुछ जो केवल भोजन के माध्यम से निगला जा सकता है।

कुछ अमीनो एसिड वसा जलाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। अमीनो एसिड कार्निटाइन फैटी एसिड के माइटोकॉन्ड्रिया में परिवहन में महत्वपूर्ण है, कोशिकाओं के तथाकथित "पावर स्टेशन"। एल-कार्निटाइन अक्सर वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए आहार पूरक के रूप में गोलियों के रूप में लिया जाता है। इसके अलावा, एमिनो एसिड L-citrulline और L-arginine अक्सर एथलीटों द्वारा वसा बर्नर और "वर्कआउट बूस्टर" के रूप में उपयोग किया जाता है।

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अमीनो एसिड के साथ कमी कैसे काम करती है?

यदि आप अमीनो एसिड एल-कार्निटाइन के साथ वसा जलने को प्रोत्साहित करना चाहते हैं, तो इसे प्रतिदिन 1 ग्राम लेने की सिफारिश की जाती है। आप एल-कार्निटाइन को पाउडर के रूप में, कैप्सूल के रूप में या बार और पीने के ampoules के रूप में ले सकते हैं। बहुत सारे तरल पदार्थों के साथ इसे सुबह खाली पेट लेना सबसे अच्छा है।

यदि आप अमीनो एसिड का उपयोग "वर्कआउट बूस्टर" के रूप में करते हैं, तो व्यायाम सत्र से 30 - 60 मिनट पहले अमीनो एसिड लेने के लिए समझ में आता है।

L-citrulline और L-arginine एथलीटों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त हैं जो अपनी प्रशिक्षण सफलता को बढ़ाना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं (यह सभी देखें: व्यायाम के साथ वजन कम करें - ये खेल विशेष रूप से प्रभावी हैं)। एल-सिट्रीलाइन और एल-आर्जिनिन के मामले में, 3 ग्राम की दैनिक सेवन की सिफारिश की जाती है, और यदि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो व्यायाम की सिफारिश करने से 30 मिनट पहले। सभी अमीनो एसिड उत्पादों को तरल पदार्थों के साथ लिया जाना चाहिए। अमीनो एसिड के साथ वजन कम करने में सफलता आहार के दौरान आहार और व्यायाम पर बहुत निर्भर करती है। एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार और धीरज खेल और वजन प्रशिक्षण का संयोजन विशेष रूप से वजन कम करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।

मैं अमीनो एसिड के साथ कितना वजन कम कर सकता / सकती हूं?

अमीनो एसिड से आप कितना वजन कम कर सकते हैं यह प्रारंभिक स्थिति, आहार और खेल व्यवहार पर बहुत निर्भर करता है। 2013 के एक नैदानिक ​​अध्ययन में पाया गया कि प्रति दिन 500 मिलीग्राम एल-कार्निटाइन युक्त आहार पूरक लेने वाले प्रतिभागियों ने आहार या व्यायाम को बदलने के बिना 4 सप्ताह के भीतर शरीर में वसा का 400 ग्राम खो दिया। यदि आप एल-कार्निटाइन लेते हैं, तो कम कैलोरी और स्वस्थ आहार खाएं और अधिक खेल करें, वजन घटाने की सफलता में काफी वृद्धि हो सकती है।

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लागत कितनी अधिक है?

अमीनो एसिड युक्त आहार की खुराक की लागत आम तौर पर सस्ती होती है। आप € 10 के लिए एल-कार्निटाइन के 100 कैप्सूल खरीद सकते हैं, एक कैप्सूल में 1 ग्राम होता है और पैक 100 दिनों तक रहता है। यदि आप पानी के साथ मिश्रित पाउडर के रूप में एल-कार्निटाइन लेना पसंद करते हैं, तो आप € 16 के औसत के लिए 500 ग्राम पैक खरीद सकते हैं। आहार की खुराक जिसमें एल-आर्जिनिन या एल-सिट्रीलाइन शामिल हैं, समान मूल्य सीमा में हैं। वे थोड़े अधिक महंगे हैं, क्योंकि 1 ग्राम दिन में 3 बार लिया जाता है, यानी तीन बार जितना एल-कार्सिन।

ऐसे कई अमीनो एसिड सप्लीमेंट हैं जिनमें अतिरिक्त पदार्थ जोड़े गए हैं, जैसे कि विटामिन बी 6, ग्वाराना, ग्रीन टी या मैग्नीशियम। विटामिन, अन्य पोषक तत्वों या उत्तेजक जैसे ग्वारना के लिए आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर, आप कई अलग-अलग आहार पूरक से सही उत्पाद चुन सकते हैं। एक बड़ा लाभ यह है कि सभी अमीनो एसिड की तैयारी कई हफ्तों से महीनों तक स्टोरेज पैक के रूप में बेची जाती है।

आहार के हिस्से के रूप में खाने की आदतों में परिवर्तन के आधार पर अतिरिक्त लागतें उत्पन्न हो सकती हैं। ताजे फल और सब्जियां और उच्च गुणवत्ता वाले मांस और मछली उत्पाद तैयार किए गए भोजन की तुलना में अधिक महंगे हैं, लेकिन वे आपके शरीर के लिए बहुत स्वस्थ हैं और वजन कम करने के लिए बेहतर हैं। वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए अमीनो एसिड के साथ वजन कम करना एक बहुत ही सस्ता तरीका है।

अमीनो एसिड के साथ वजन कम करने के साइड इफेक्ट

यदि आहार की खुराक में अमीनो एसिड जैसे कि कार्निटाइन या सिट्रीलाइन शामिल हैं, तो अनुशंसित मात्रा में नहीं लिया जाता है। ये केवल एक ओवरडोज की स्थिति में होते हैं, यानी जब अमीनो एसिड को लंबे समय तक अधिक वृद्धि की एकाग्रता में लिया जाता है।

ओवरडोजिंग से अत्यधिक पसीना आ सकता है, शरीर का तापमान और निर्जलीकरण बढ़ सकता है ()यह सभी देखें: डेसिसकोसिस)। डायरिया, मतली और उल्टी जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल शिकायतें भी हो सकती हैं। लंबे समय तक एक गंभीर ओवरडोज की स्थिति में, यकृत और गुर्दे जैसे अंग भी पीड़ित हो सकते हैं।

एल-कार्निटाइन के किसी भी संशोधन जैसे कि डी-कार्निटाइन या अन्य संशोधनों को जर्मनी में अनुमति नहीं है, के रूप में वे जोखिम में शामिल नहीं होने का ध्यान रखना चाहिए। यदि आप दवा की दुकान या फार्मेसी में उपलब्ध एल-कार्निटाइन के साथ एक आहार अनुपूरक लेते हैं और अनुशंसित खुराक से चिपके रहते हैं, तो आपको आमतौर पर दुष्प्रभावों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

"अमीनो एसिड के साथ वजन कम करने" के जोखिम / खतरे क्या हैं?

अमीनो एसिड आमतौर पर हानिकारक नहीं होते हैं क्योंकि वे हमारे शरीर में स्वाभाविक रूप से होते हैं और महत्वपूर्ण कार्य करते हैं जो उन्हें महत्वपूर्ण बनाते हैं। यदि कोई किडनी की कमजोरी से पीड़ित है और किडनी का कार्य प्रतिबंधित है, तो उस तैयारी से बचना चाहिए जिसमें अमीनो एसिड होता है। यदि गुर्दे अतिरिक्त अमीनो एसिड को उत्सर्जित नहीं कर सकते हैं, तो यह शरीर में बनता है, जो हानिकारक हो सकता है। यहां तक ​​कि स्वस्थ गुर्दा समारोह के साथ, जब अमीनो एसिड के साथ पूरक आहार लेते हैं, तो आपको ओवरडोजिंग के कारण होने वाले दुष्प्रभावों से बचने के लिए दिए गए खुराक की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।

द्वारा आहार का चिकित्सीय मूल्यांकन

अमीनो एसिड के साथ वजन कम करना एक आहार पूरक है जिसका उद्देश्य वसा जलने को बढ़ावा देना और प्रशिक्षण को अधिक प्रभावी बनाना है, जिसके आधार पर अमीनो एसिड लेते हैं। एल-कार्निटाइन वसा चयापचय को उत्तेजित करता है, जबकि एल-सिट्रीलाइन का उपयोग वसा बर्नर और कसरत बूस्टर के रूप में किया जाता है। इसका मतलब यह है कि अमीनो एसिड स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम के साथ वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

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यदि आप न तो आहार और न ही खेल व्यवहार बदलते हैं, तो आप वजन घटाने की सफलता देख सकते हैं, लेकिन एक महीने में 400 ग्राम वसा हानि के साथ बहुत कम। इसलिए, प्रभावी प्रशिक्षण और अच्छे पोषण के साथ, अमीनो एसिड वजन घटाने को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। यदि आप तैयारियों की अनुशंसित खुराक का पालन करते हैं, तो कोई साइड इफेक्ट की उम्मीद नहीं की जाती है, क्योंकि हमारे शरीर में प्राकृतिक रूप से अमीनो एसिड होता है। एकमात्र खतरा समय की लंबी अवधि में या बिगड़ा हुआ गुर्दा समारोह के साथ भारी मात्रा में है।

अमीनो एसिड के साथ वजन कम करने के लिए क्या विकल्प हैं?

यदि आप बहुत जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, तो कट्टरपंथी मोनो-डायट बहुत लोकप्रिय हैं, जिसके साथ कुछ दिनों में पाउंड गिरता है। उदाहरण जैसे अल्मासिड®, योकेबे® या डोपेलहर्ज़®, या मोनो आहार जैसे शाक आहार, वनस्पति आहार और गोभी का सूप आहार के साथ टर्बो आहार हैं। हालांकि, आहार की समाप्ति के बाद यो-यो प्रभाव का एक बड़ा जोखिम है।

यदि आप लंबी अवधि में अपना वजन कम करना चाहते हैं और बिना डाइटरी सप्लीमेंट्स जैसे कि अमीनो एसिड, लो-कार्ब डाइट अक्सर आजमाते हैं। यहां, मेनू में कार्बोहाइड्रेट कम किए जाते हैं और प्रोटीन और फाइबर को अग्रभूमि में रखा जाता है। इन आहारों को मोनो डाइट की तुलना में रोजमर्रा के कामकाजी जीवन में शामिल करना आसान होता है, विशेषकर शेक डाइट, जो अक्सर बहुत भूखे होते हैं। कम कार्ब आहार के उदाहरण एटकिंस आहार हैं, जो अनुशासित व्यायाम इकाइयों, या लोगी विधि और ग्लाइक्स आहार के साथ एक विशिष्ट चरण कार्यक्रम को निर्दिष्ट करता है, जिसमें व्यक्तिगत खाद्य पदार्थों का ग्लाइसेमिक सूचकांक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

व्यायाम और एक स्वस्थ जीवन शैली हर आहार का समर्थन करती है और लक्षित मांसपेशियों के निर्माण के माध्यम से, अधिक कैलोरी जलाने और शरीर को आकार देने में मदद करती है। आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे प्रशिक्षण बढ़ाना चाहिए।

मैं इस आहार के साथ यो-यो प्रभाव से कैसे बच सकता हूं?

जब अमीनो एसिड के साथ वजन कम होता है, तो यो-यो प्रभाव का जोखिम काफी हद तक आपके आहार और आहार के दौरान व्यायाम पर निर्भर करता है। यदि आप शून्य आहार के रूप में मौलिक रूप से खाते हैं, तो यो-यो प्रभाव का खतरा काफी बढ़ जाता है। असल में, एमिनो एसिड वसा जलने और चयापचय पर एक सहायक प्रभाव पड़ता है और यो-यो प्रभाव का कम जोखिम उठाता है।

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