हड्डी रोग-ऑनलाइन

घुटने के स्कूल के लिए व्यायाम

घुटने के स्कूल और प्रशिक्षण के कार्यान्वयन के बारे में सामान्य जानकारी के तहत पाया जा सकता है: घुटने स्कूल

प्रशिक्षण के तौर-तरीके

दोहराव: 10-15s के साथ 10-15 पुनरावृत्ति की 3-4 श्रृंखला। होल्डिंग समय, प्रशिक्षण श्रृंखला के बीच का ब्रेक 1-2 मिनट है, हर 2 वें दिन प्रशिक्षित करें

व्यायाम की तीव्रता: लगभग 60% अधिकतम शक्ति

विषयवार समीक्षा: 7-10 repetitions में, लोड को स्पष्ट रूप से महसूस किया जाना चाहिए, थकान से झटके पर ध्यान देना चाहिए।

लक्ष्य: व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से, ए भार और स्थिरता में सुधार पाया जा सकता है। उपास्थि के लचीलेपन को केवल लोड बढ़ाकर बढ़ाया जा सकता है।

जरूरी

गुफा: शक्ति अभ्यास के साथ, व्यक्तिगत VAS दर्द मान का लगभग आधा (दृश्य एनालॉग स्केल, 1 और 10 के बीच दर्द माप) सहन किया जाए। व्यायाम के बाद दर्द नहीं होना चाहिए!

घुटने के विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति?

मुझे आपकी सलाह पर खुशी होगी!

मैं कौन हूँ?
मेरा नाम डॉ। निकोलस गम्परट। मैं आर्थोपेडिक्स का विशेषज्ञ हूं और का संस्थापक हूं।
मेरे काम के बारे में नियमित रूप से विभिन्न टेलीविजन कार्यक्रम और प्रिंट मीडिया रिपोर्ट। एचआर टेलीविजन पर आप मुझे "हेलो हेसेन" पर हर 6 हफ्ते में देख सकते हैं।
लेकिन अब पर्याप्त संकेत दिया गया है ;-)

घुटने का जोड़ सबसे बड़े तनाव के साथ जोड़ों में से एक है।

इसलिए, घुटने के जोड़ (जैसे कि मेनिस्कस आंसू, उपास्थि क्षति, क्रूसिएट लिगामेंट क्षति, धावक के घुटने, आदि) के उपचार के लिए बहुत अनुभव की आवश्यकता होती है।
मैं रूढ़िवादी तरीके से कई तरह की घुटने की बीमारियों का इलाज करता हूं।
किसी भी उपचार का उद्देश्य बिना सर्जरी के उपचार है।

कौन सी थेरेपी दीर्घकालिक में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करती है यह सभी जानकारी के बाद ही निर्धारित किया जा सकता हैपरीक्षा, एक्स-रे, अल्ट्रासाउंड, एमआरआई, आदि।) मूल्यांकन किया गया।

आप मुझे इसमें देख सकते हैं:

लुमेडिस - आपका आर्थोपेडिक सर्जन
कैसरस्ट्रैस 14
60311 फ्रैंकफर्ट मुख्य है

सीधे ऑनलाइन नियुक्ति व्यवस्था के लिए
दुर्भाग्य से, वर्तमान में केवल निजी स्वास्थ्य बीमाकर्ताओं के साथ नियुक्ति करना संभव है। मैं आपसे समझने की आशा करता हूँ!
अपने बारे में और जानकारी डॉ। निकोलस गम्परट

व्यायाम उदाहरण एम। क्वाड्रिसेप्स बंद श्रृंखला

अभ्यास 1

शुरुआत का स्थान
स्टैंड, स्टेप स्टान्स, प्रभावित पैर सामने, हाथ ऊपर की ओर उठे हुए

व्यायाम निष्पादन
लोड को सामने के पैर पर रखा जाता है, पैर को 45 ° तक मोड़ दिया जाता है और फिर फिर से बढ़ाया जाता है

व्यायाम 2

शुरुआत का स्थान
स्टैंड, स्टेप, आर्म्स सपोर्टेड, थेरैब को जांघ के चारों ओर लूप किया जाता है और ओपन एंड से जुड़ा होता है

व्यायाम निष्पादन
मामूली स्क्वैट के दौरान, जांघ को थेरैबैंड के खींचने के खिलाफ बाहर की ओर दबाया जाता है

व्यायाम ३

शुरुआत का स्थान
सक्रिय पैर में एक पैर पर खड़े हो जाओ (प्रभावित पैर पर घुटने के जोड़ को पीछे की ओर नहीं धकेला जाता है)

व्यायाम निष्पादन
दूसरे पैर को पेट की तरफ खींचा जाता है और फिर पीछे की तरफ बढ़ाया जाता है, पेल्विस को पैर के पीछे की तरफ से मुड़ना नहीं चाहिए।

व्यायाम ४

शुरुआत का स्थान
सक्रिय विस्तार में एक पैर पर खड़े हो जाओ

व्यायाम निष्पादन
एक थेरबैंड एक छोर से जुड़ा होता है और दूसरे छोर पर होता है, ऊपरी शरीर थेरैबैंड के प्रतिरोध के विरुद्ध अंदर की ओर मुड़ जाता है

5 व्यायाम करें

शुरुआत का स्थान
दोनों पैर, पैर समानांतर रखें

व्यायाम निष्पादन
45 डिग्री घुटने के मोड़ तक मामूली स्क्वैट्स

जरूरी
स्क्वाट करते समय, "नॉक नोज" या बो-लेग नहीं होना चाहिए, जब केवल "सक्रिय एक्सटेंशन" तक स्ट्रेचिंग हो, तो पैर की स्थिति पर ध्यान दें

व्यायाम ६

शुरुआत का स्थान
प्रभावित पैर पर एक पैर पर खड़े हो जाओ

व्यायाम निष्पादन
45 डिग्री तक घुटने के लचीलेपन

जरूरी
स्क्वाट करते समय, "नॉक नॉक" नहीं होना चाहिए, जब केवल "सक्रिय एक्सटेंशन" तक फैला हो, तो पैर की स्थिति पर ध्यान दें

व्यायाम 7

शुरुआत का स्थान
स्टेप पर एक पैर पर खड़े हो जाएं

व्यायाम निष्पादन
धीमे धीमे

महत्वपूर्ण: पैर की धुरी पर ध्यान दें

यदि सीढ़ियों से नीचे जाने पर घुटने में दर्द होता है, तो लोड से पहले वीएमओ को विशेष रूप से तनावग्रस्त होना चाहिए। एक तथाकथित औसत दर्जे का पतन अक्सर सीढ़ियों से नीचे जाने पर होता है, अर्थात। व्यायाम के दौरान घुटने के जोड़ अंदर की ओर धंस जाते हैं।

बढ़ना
अभ्यास के दौरान भार बढ़ाना चिकित्सा शक्ति उपकरण, भार (जैसे कंधों पर डम्बल) के उपयोग से प्राप्त किया जा सकता है, उच्चतर सीढ़ियों के माध्यम से, पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि के माध्यम से।