जन्म देने के बाद टहलना

परिचय

जन्म देने के बाद, कई महिलाएं बहुत जल्दी खेलों में सक्रिय होने की इच्छा महसूस करती हैं। टहलना विशेष रूप से लोकप्रिय है, अपने इच्छित वजन पर लौटें या क्योंकि यह खेल गर्भावस्था से पहले भी सबसे लोकप्रिय में से एक था।
हालांकि, जन्म के बाद जॉगिंग फिर से शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि शरीर को जन्म से उबरने के लिए पर्याप्त समय है। इस कारण से, सौम्य री-एंट्री के लिए हल्के प्रकार के खेल शुरू में जॉगिंग के लिए बेहतर और बेहतर विकल्प हैं। पेल्विक फ्लोर को मजबूत करने के लिए व्यायाम के बाद व्यायाम भी किया जाना चाहिए। जब आप व्यायाम फिर से शुरू करते हैं तो जॉगिंग करते समय अनुभवी लोगों की तरह प्रभाव बलों के लिए तैयार करने में मदद करता है।

जन्म देने के बाद फिर से जॉगिंग करने के लिए सबसे शुरुआती समय क्या है?

बच्चे का जन्म शरीर के लिए एक थकाऊ घटना है, जिसे बाद में एक पर्याप्त लंबे आराम और पुनर्जनन चरण की आवश्यकता होती है। यह सीज़ेरियन सेक्शन द्वारा प्राकृतिक प्रसव और जन्म के लिए समान रूप से लागू होता है।
स्त्रीरोग विशेषज्ञ या दाई काउंसिल के आधार पर, खेल गतिविधियों को फिर से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। यह गर्भावस्था के अलग-अलग पाठ्यक्रम और जन्म की परिस्थितियों पर भी निर्भर करता है, उदाहरण के लिए कि क्या जन्म संबंधी जटिलताएं थीं। इसलिए जन्म के बाद जॉगिंग फिर से शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सार्थक है।
सामान्य तौर पर, सिफारिश प्रशिक्षण शुरू करने से पहले प्रतिगमन और अभ्यास को मजबूत करने के लिए है। लाइट रनिंग ट्रेनिंग, जिसमें तेज चलना या चलना शामिल है, जल्द से जल्द एक प्राकृतिक जन्म के छह सप्ताह बाद और सीजेरियन सेक्शन के लिए दो सप्ताह बाद शुरू किया जाना चाहिए।
शरीर पर रखी गई उच्च मांग के कारण जन्म के दो से तीन महीने बाद तक जॉगिंग शुरू नहीं करना चाहिए। इधर, एक सीज़ेरियन सेक्शन के बाद प्रशिक्षण की संभावित शुरुआत थोड़ी देर के बाद निर्धारित की जाती है ताकि निशान ऊतक पर बहुत अधिक दबाव न डालें।
हालांकि, हाल ही में बच्चा होने वाली प्रत्येक महिला को मुख्य रूप से अपने शरीर को सुनना चाहिए और इसकी सीमाओं को जानना चाहिए और निराश नहीं होना चाहिए, अगर किसी व्यक्तिगत मामले में, केवल जॉगिंग फिर से शुरू करना समय में बाद के बिंदु पर समझ में आता है। प्रत्येक शरीर को अपनी स्वयं की आवश्यकता होती है, वसूली चरण की अलग-अलग लंबाई।

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मैं जल्द से जल्द जॉगिंग करने में सक्षम होने के लिए क्या कर सकता हूं?

समय कम से कम छह सप्ताह इंतजार करने से पहले प्रकाश चल रहे प्रशिक्षण शुरू करने और जन्म के दो महीने बाद से पहले जॉगिंग फिर से शुरू न करने की ओर संकेत करता है क्योंकि यह चिकित्सकीय सिफारिशें हैं और इन्हें कम नहीं करना चाहिए। व्यक्तिगत मामलों में, जॉगिंग को फिर से शुरू करने से पहले प्रतीक्षा समय और भी लंबा हो सकता है।
हालांकि, यह अधीरता या अपूर्णता से नहीं मिलना चाहिए, बहुत अधिक प्रत्येक शरीर को जन्म की थकाऊ घटना के बाद पुन: उत्पन्न करने के लिए अलग-अलग समय की आवश्यकता होती है।
विशेष रूप से जॉगिंग करते समय, मजबूत प्रभाव बल कार्य करते हैं, जो श्रोणि तल या किसी भी पेरिनेल या सीज़ेरियन निशान पर तनाव डाल सकते हैं। दौड़ते समय कोर की मांसपेशियों को भी चुनौती दी जाती है। इसलिए प्रसवोत्तर अभ्यास और पेल्विक फ्लोर ट्रेनिंग का अभ्यास करना उचित है।
पीठ के लिए कोमल अभ्यास, उदाहरण के लिए पिलेट्स या योग के माध्यम से, धीरे-धीरे शरीर को फिर से मजबूत कर सकते हैं और बाद में अधिक गहन प्रशिक्षण इकाइयों, जैसे जॉगिंग, और चोट के जोखिम को कम रखने के लिए तैयार कर सकते हैं। इस तरह के अभ्यासों से शरीर मजबूत होता है, जितनी जल्दी आप फिर से जॉगिंग शुरू कर सकते हैं।

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अवधि - मुझे कब तक चलना शुरू करना चाहिए?

दौड़ने की अवधि जन्म के बाद की व्यक्तिगत शारीरिक और स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करती है। यदि लक्षण उत्पन्न होते हैं, तो प्रशिक्षण को तुरंत रोक दिया जाना चाहिए। जॉगिंग फिर से शुरू करने और सीधे सीमा पर जाने के तुरंत बाद पुरानी प्रशिक्षण आदतों को वापस करने की सिफारिश नहीं की जाती है।
रनिंग यूनिट की अवधि के बारे में आम तौर पर लागू कोई सिफारिश नहीं की जा सकती है, क्योंकि श्रोणि मंजिल और मांसपेशियां अलग-अलग गति से ताकत हासिल करती हैं और प्रत्येक शरीर को अलग-अलग ताकत और लंबे समय तक किया जा सकता है। यह सलाह दी जाती है कि धीरे-धीरे जॉगिंग शुरू करें और बहुत लंबे समय तक न करें और शरीर से संकेतों पर ध्यान दें। शारीरिक फिटनेस, जैसा कि जन्म से पहले था, केवल जन्म के छह से नौ महीने बाद ही बहाल होती है।

श्रोणि मंजिल के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

श्रोणि मंजिल मांसपेशियों से बना होता है जो जघन और टेलबोन के बीच स्थित होती हैं। ये निरंतरता बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
गर्भावस्था के दौरान, इस मांसपेशी पैन पर बहुत अधिक भार होता है, जो इसे खिंचाव और आराम करने का कारण बनता है। योनि प्रसव भी श्रोणि मंजिल पर जोर देता है। इसलिए यह सलाह दी जाती है कि वृद्धावस्था में गर्भाशय और योनि के असंयम या कम होने को रोकने के लिए प्रसवोत्तर व्यायाम के हिस्से के रूप में फिर से पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत किया जाए। संभोग के दौरान अधिक तीव्र संवेदना के संबंध में प्रशिक्षण भी सार्थक है।

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विशेष अभ्यास हैं जो किसी भी समय और पहले से ही बिस्तर के दौरान किए जा सकते हैं। आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और समय के साथ अधिक तीव्रता से प्रशिक्षित करना चाहिए। एक दाई व्यायाम चयन के बारे में अच्छी सिफारिश कर सकती है।
प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक के साथ गर्भावस्था के बाद विशेष पाठ्यक्रम भी हैं जो श्रोणि मंजिल पर विशेष ध्यान देते हैं और प्रशिक्षित विशेषज्ञों द्वारा नेतृत्व किए जाते हैं। अधिकांश वैधानिक स्वास्थ्य बीमा कंपनियाँ लागतों या कुछ निश्चित घंटों का हिस्सा रखती हैं। लागत की धारणा के बारे में स्वास्थ्य बीमा कंपनी के साथ परामर्श करना उचित है।

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अगर मुझे असंयम है तो मैं क्या करूं?

कई महिलाएं जन्म देने के बाद पहले वर्ष में अस्थायी मूत्र असंयम से पीड़ित होती हैं, और कुछ महिलाओं में यह लंबे समय तक रह सकती है या लगातार भी हो सकती है। यह आमतौर पर एक तथाकथित तनाव असंयम या तनाव मूत्र असंयम है, जिसमें दबाव के निर्माण के कारण मूत्र की छोटी या बड़ी मात्रा जारी की जाती है, जैसे कि हंसना, खांसी या कूदना।
पैल्विक फ्लोर, जो निरंतरता तंत्र का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, गर्भावस्था और प्रसव के दौरान प्रभावित होता है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि प्रसव के बाद व्यायाम करें और श्रोणि मंजिल को मजबूत करें। अभ्यास नियमित रूप से, अधिमानतः दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, क्योंकि यह प्रशिक्षण प्रभाव और सफलता प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है। मांसपेशियां फिर से मजबूत हो जाती हैं और निरंतरता पुन: प्राप्त हो जाती है।
यदि नियमित श्रोणि फर्श प्रशिक्षण के बाद भी कोई सफलता नहीं है, तो आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ या मूत्र रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। इसका उपयोग यह स्पष्ट करने के लिए किया जा सकता है कि क्या असंयम का दूसरा रूप मौजूद हो सकता है। फिजियोथेरेपी या बिजली की उत्तेजना लगातार मूत्राशय की कमजोरी के लिए उपचार के विकल्प हैं। गंभीर मामलों में और अन्य सभी चिकित्सा विकल्पों के समाप्त हो जाने के बाद, एक ऑपरेशन भी सहायक हो सकता है।

दर्द होने पर मैं क्या करूँ?

दर्द शरीर की सुरक्षात्मक और चेतावनी तंत्र में से एक है जो समस्याओं को इंगित करता है और किसी की अपनी तनाव सीमा दिखाता है। यदि जॉगिंग फिर से शुरू करने के कुछ ही समय बाद दर्द होता है और जन्म कुछ हफ्ते पहले ही होता है, तो यह एक संकेत है कि आपने प्रशिक्षण बहुत पहले ही शुरू कर दिया है। इसलिए, आपको प्रशिक्षण की शुरुआत में थोड़ी देर करने में देरी के लिए या तो जॉगिंग की तीव्रता को कम करना चाहिए या इसके बिना कुछ समय के लिए करना चाहिए।

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इस बीच, आप अधिक कोमल खेलों का सहारा ले सकते हैं जो शरीर को बहुत अधिक तनाव नहीं देते हैं। तेज गति से चलना या नॉर्डिक चलना धीरे-धीरे फिर से तेजी से काम करने के लिए उपयोग किए जाने वाले परिसंचरण को प्राप्त करने के लिए उपयोगी वैकल्पिक खेल हो सकता है। यदि यहां भी शिकायतें हैं और जन्म के बाद से कम से कम छह सप्ताह बीत चुके हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ परामर्श उपयोगी हो सकता है।
दर्द के प्रकार के आधार पर, आराम के अलावा, एक हल्का दर्द निवारक तीव्र मामलों में सहायक हो सकता है, जिससे, विशेष रूप से, यदि रोगी स्तनपान कर रहा है, तो शिशु की अनुकूलता और हानिरहितता पर ध्यान देना चाहिए।
यदि प्रशिक्षण के दौरान स्तन विशेष रूप से दर्दनाक होते हैं, तो यह मदद कर सकता है, यदि बच्चा स्तनपान कर रहा है, तो शिशु को प्रशिक्षण देने से पहले या उसे व्यक्त करने के लिए। स्पोर्ट्स ब्रा का सही फिट आमतौर पर सहायक होता है।

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मैं कौन से वैकल्पिक खेल कर सकता हूं?

मूल रूप से, कोमल व्यायाम शुरू किया जाना चाहिए ताकि जन्म के बाद तनाव वाले शरीर को उकसाना न पड़े और चोटों का जोखिम न हो।
मांसपेशियों को धीरे से मजबूत किया जा सकता है और योग और पिलेट्स के साथ फिर से बनाया जा सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी एक विकल्प है, जिसके तहत केवल चयनित, कोमल अभ्यास संभव हैं और फिटनेस स्टूडियो की यात्रा को डिलीवरी के कुछ महीनों बाद इंतजार करना चाहिए।
उदाहरण के लिए उपयोगी अभ्यास, पुस्तकों से लिया जा सकता है प्रशिक्षण योजनाएं जिन्हें विशेष रूप से जन्म के बाद की अवधि के लिए डिज़ाइन किया गया है। धीरज प्रशिक्षण भी जन्म देने के बाद फिर से सक्रिय होने का एक अच्छा अवसर प्रदान करता है। तेज गति से चलना या चलना अच्छा प्रवेश विकल्प हैं। जन्म देने के बाद टहलना अभी भी प्रशिक्षण शुरू करने के लिए बहुत तीव्र है।
तैरना भी एक समझदार विकल्प है, हालांकि इसे केवल प्रसवोत्तर रक्तस्राव के समाप्त होने के बाद ही शुरू किया जाना चाहिए। सिद्धांत रूप में, किसी भी खेल गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना और अपनी सिफारिशें प्राप्त करना उचित है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि मां किस खेल (खेल) को चुनती है, श्रोणि मंजिल व्यायाम हमेशा प्रशिक्षण योजना का हिस्सा होना चाहिए।

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