लंबे योजक मांसपेशी (M. योजक दीर्घायु)

समानार्थक शब्द

लैटिन: कंडक्टर longus मांसपेशी
अंग्रेज़ी: adductor longus muscle

सहकर्मी:
कंडक्टर: कंघी की मांसपेशी (एम। पेक्टाइनस), कंडक्टर छोटी पेशी (एम। एडिटर बोरिव), कंडक्टर अधिक से अधिक मांसपेशी (एम। एडिक्टर मैग्नस), लीन हैमस्ट्रिंग (एम। ग्रैसिलिस)
विरोधी:
अपहरणकर्ता: जांघ लिगामेंट टेंशनर (एम। टेनर फासीआ लता)glutes, छोटे और मध्यम मांसपेशियों (एम.एम. ग्लूटी मिनिमस एट मेडियस)

परिभाषा

लंबे योजक की मांसपेशी जांघ के योजक समूह से संबंधित है। अगुआई करना लैटिन शब्द है। जांघ में, इसका मतलब यह है कि योजक समूह, उदाहरण के लिए, शरीर को वापस पैर को ऊपर लाने के लिए। लेकिन एडिक्टर्स कई रोज़मर्रा की गतिविधियों में शामिल होते हैं, जैसे कि चलना।
लंबे योजक मांसपेशी जांघ के अंदर होती है और पेल्विस के मध्य मोर्चे पर जघन की हड्डी से लेकर जांघ की हड्डी के बीच के तीसरे भाग तक फैली होती है (Linea aspera, फीमर)।

कोर्स

दृष्टिकोण: फीमर के "कठिन" (रेखा असेरा)। यह जांघ की हड्डी के पीछे और मध्य तीसरे में स्थित है।

मूल: जघन की हड्डी (पबिस).

आरक्षण: ओबेट्यूरेटर नर्व (L3-L4)

समारोह

लंबे योजक मांसपेशी अपने पाठ्यक्रम से खींचती है शीर्ष केंद्र (प्यूबिक बोन) विशिष्ट रूप से बाहर तथा के नीचे (जांघ की हड्डी का मोटा होना)। इसलिए, इसका मुख्य कार्य जांघ को शरीर के केंद्र की ओर खींचना है (हवाला देन) का है। लेकिन जब श्रोणि से जांघ तक इसका पाठ्यक्रम होने के कारण जांघ को ऊपर उठाने में इसका सहायक प्रभाव भी हो सकता है (मोड़ संयुक्त कूल्हे में)। इसके अलावा, क्योंकि मांसपेशी जांघ की हड्डी के पीछे संलग्न होती है, यह जुड़ी होती है बाहरी घुमाव शामिल पैर की। निम्नलिखित की कल्पना करें: आप अपने दाहिने ऊपरी हाथ की पीठ को अपने बाएं हाथ से पकड़ते हैं और खींचते हैं। यह दाहिने हाथ को बाहर की ओर मोड़ देगा। एक अनुरूप बायोमैकेनिकल प्रक्रिया लंबी एडिक्टर मांसपेशी द्वारा पैर के बाहरी रोटेशन पर आधारित है।

सामान्य बीमारियाँ

ओवरलोडिंग से एथलीट जैसे विशिष्ट मांसपेशियों को चोट लग सकती है तनाव, नोचे हुए पंख को काटना या अधिक पूर्ण मांसपेशियों आंसू आइए। (टेंडन) जलन भी हो सकती है।
विशेष रूप से फुटबॉल खिलाड़ी अक्सर "कंडक्टर तनाव"यह अन्य चीजों के अलावा, लंबे एडिक्टर्स की मांसपेशियों को प्रभावित कर सकता है। फुटबॉलर्स को यह चोट खासतौर पर तब लगती है, जब वह इंसेप के अंदर से गुजर रहा हो या शूटिंग कर रहा हो, क्योंकि पैर की बाहरी-सामने की स्थिति के कारण एडिक्टर्स इस आंदोलन के दौरान विशेष रूप से तनाव में रहते हैं।

मजबूती और स्ट्रेचिंग

आंतरिक जांघ को फैलाने के दो तरीके हैं और इस तरह लंबे समय तक चलने वाला मांसपेशी। एथलीट के बारे में है डबल कंधे की चौड़ाई (स्ट्रैडल स्टेप) और आपके पैरों की युक्तियाँ आगे की ओर इशारा करती हैं। शरीर का वजन अब एक तरफ स्थानांतरित कर दिया गया है, ताकि उस तरफ का पैर लगभग फैला हुआ हो, जबकि दूसरा पैर घुटने के जोड़ में मुड़ा हुआ हो। ऊपरी शरीर को जितना संभव हो उतना सीधा रखा जाना चाहिए।
दूसरा संस्करण बैठते समय होता है। दोनों पैरों के तलवे स्पर्श करते हैं जबकि घुटने जोड़ों को फर्श की ओर धकेलते हैं।

इस उद्देश्य के लिए दिए गए उपकरण ("एडिक्टर मशीन") का उपयोग करके फिटनेस स्टूडियो में लंबे समय तक चलने वाले मांसपेशी को मजबूत किया जा सकता है। यहां पैर को एक प्रतिकार या प्रतिरोध के खिलाफ अंदर की ओर निर्देशित किया जाता है।
कृपया इस पर हमारा लेख भी पढ़ें पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण.