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मांसपेशियों का निर्माण और शराब - क्या वे संगत हैं?

परिचय

एक व्यापक प्रशिक्षण सत्र के बाद, आप शाम को अपने दोस्तों के साथ ड्रिंक के लिए बाहर जाना पसंद करते हैं और घरों में घूमते हैं। यह सर्वविदित है कि अत्यधिक मात्रा में शराब शरीर के लिए हानिकारक हो सकती है। अल्कोहल की थोड़ी मात्रा भी चेतना में बदलाव ला सकती है और केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकती है, इस प्रकार हमारे आंदोलनों को प्रभावित कर सकती है। हालांकि, बहुत कम लोग जानते हैं कि प्रशिक्षण सत्र के बाद शराब का सेवन प्रशिक्षण की सफलता पर प्रभाव डाल सकता है।

शराब हमारी ताकत प्रशिक्षण के लिए पहली जगह में दिलचस्प हो जाती है क्योंकि शराब कुछ हार्मोनों को अवरुद्ध करती है जो सामान्य रूप से मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक होती हैं। मुख्य हार्मोन टेस्टोस्टेरोन और कोर्टिसोल हैं।

हृदय प्रणाली पर प्रभाव के अलावा, नियमित और उच्च शराब की खपत है मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलने और शरीर के संपूर्ण ऊर्जा चयापचय पर प्रभाव। प्रभाव दुर्भाग्य से अक्सर शक्ति एथलीटों द्वारा कम करके आंका जाता है और कई दिनों तक रह सकता है।

शराब के परिणाम

शराब हम जानते हैं कि है इथेनॉल, कार्बन और पानी का एक बेस्वाद संयोजन। यह एकल पीने वाली शराब विभिन्न मात्रा में शराब के साथ कम मात्रा में मिश्रित होती है। butanol, मेथनॉल तथा propanolवह भी फुलसे तेल विषाक्तता को जन्म दे सकता है। व्हिस्की जैसे पेय पदार्थों में, हालांकि, वे स्वाद वाहक के हैं। उच्च गुणवत्ता वाले अल्कोहल वाले पेय में कम गुणवत्ता वाले अल्कोहल पेय की तुलना में फ़्यूज़ल तेल का एक छोटा अनुपात होता है।

इष्टतम मांसपेशी विकास सकारात्मक रूप से स्वस्थ, संतुलित आहार, सही प्रशिक्षण खुराक और पर्याप्त आराम और वसूली चरणों से प्रभावित होता है। हर अब और फिर एक व्यापक बर्गर भोजन या अपने दोस्तों के साथ एक बीयर कसरत के बाद पुनर्जनन चरणों और मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा नहीं देता है, लेकिन शारीरिक स्थिति और प्रशिक्षण सफलता पर भी कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है। मॉडरेशन में, शराब और उच्च वसा वाले आहार एक समस्या नहीं हैं। हालांकि, अगर शराब की अत्यधिक खपत होती है, विशेष रूप से प्रशिक्षण इकाइयों के बाद, यह तथ्य हमारे शरीर के प्रदर्शन विकास और पुनर्प्राप्ति पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

वजन कम होने पर शराब खेल को खराब कर सकती है। इसके विपरीत, जब मांसपेशियों के निर्माण की बात आती है, तो अत्यधिक शराब की खपत के परिणाम बहुत अधिक दूरगामी होते हैं। जो कोई पीने की एक रात के बाद हैंगओवर के साथ काम करता है वह कम प्रेरणा, थकान, प्रशिक्षण के दौरान प्रदर्शन की बूंदों और प्रदर्शन करने की कम इच्छा जैसे दुष्प्रभावों को जानता है।

यहां विषय के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें: शराब के परिणाम

हालाँकि, यह बदतर हो सकता है यदि आप बहुत अधिक शराब का सेवन करते हैं। यदि शरीर यह नोटिस करता है कि उसे लगातार शराब पिलाई जा रही है, तो वह जहर से बचने के लिए उसे तोड़ने की कोशिश करता है। शराब का टूटना जिगर में होता है। पदार्थों का उपयोग किया जाता है जो सामान्य रूप से मांसपेशियों के निर्माण के लिए ऊर्जा प्रदान करने वाले होते हैं। इनमें अमीनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। इस मामले में, शरीर को इन पदार्थों की अधिक आवश्यकता होती है, जो इसके लिए उपलब्ध है। चूंकि जहरीली शराब के टूटने में प्राथमिकता होती है, इसलिए मांसपेशियों के निर्माण में और प्रशिक्षण के बाद पुनर्जनन चरणों में कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड की कमी होती है। इसलिए बीयर के गंभीर परिणाम हो सकते हैं और मांसपेशियों के विकास को गंभीर रूप से बाधित कर सकते हैं।

यह प्रभाव फिर से बढ़ जाता है अगर शरीर पहले से ही पिछले प्रशिक्षण से कमजोर हो गया हो। प्रशिक्षण के बाद, मानव जीव एक बिल्ड-अप और उत्थान चरण में है। अब शराब उसे मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण पदार्थों से वंचित कर देती है, क्योंकि शराब को तोड़ने के लिए उनकी आवश्यकता होती है।

अध्ययनों से पता चला है कि अल्कोहल विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को महत्वपूर्ण रूप से रोकता है। कोर्टिसोल वास्तव में वसा को वसा ऊतक से मांसपेशियों की कोशिकाओं तक पहुँचाया जाता है, जहाँ इसे ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है। इस ऊर्जा के साथ नई मांसपेशियों का निर्माण किया जाना चाहिए। चूंकि शराब मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण पदार्थ गायब है, इसलिए वसा को वसा ऊतक में वापस संग्रहीत किया जाता है। एक प्रभावी मांसपेशियों के निर्माण को रोका जाता है।

इसके अलावा, शराब प्रशिक्षण और शारीरिक परिश्रम के बाद शरीर के पुनर्प्राप्ति समय को बढ़ाता है, जो कुशल मांसपेशियों की वृद्धि को भी रोकता है। एक कहावत है कि जब शराब और वसायुक्त भोजन के संयोजन की बात आती है: "मैं अपने कूल्हों पर सीधे धब्बा लगा सकता हूं"। इसलिए यह कहावत काफी सही है और इसे गंभीरता से लिया जाना चाहिए।

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शराब के अन्य नकारात्मक प्रभाव हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए। अध्ययन बताते हैं कि एक नम शाम के 36 घंटे बाद तक शराब अपना प्रभाव दिखा सकती है। यह कभी-कभी तब तक ले सकता है जब तक कि शराब शरीर से पूरी तरह से गायब हो गई हो और टूट गई हो। तभी आप एक प्रशिक्षण सत्र में अपनी पूरी क्षमता को बुला सकते हैं और फिर से पूरी तरह से लचीला महसूस कर सकते हैं।

व्यायाम के बाद पुनर्जनन प्रभाव के लिए पर्याप्त नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। बहुत अधिक शराब का सेवन करने के बाद, आप जल्दी सो जाते हैं और अपनी नींद को गहरा और स्वस्थ पाते हैं। हालांकि, यह बिल्कुल विपरीत है। रेस्टफुल रेम की नींद जहर से परेशान है।

सामान्य उत्थान संभव नहीं है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अल्कोहल की थोड़ी मात्रा में भी एक एथलीट बैक्टीरिया और वायरस के लिए अतिसंवेदनशील होता है। एथलीट के लिए, नियमित या उच्च शराब की खपत के लिए बहुत कम कहा जा सकता है। प्रतिस्पर्धी एथलीटों में, शराब शुरू से लगभग निषिद्ध है, क्योंकि इस स्तर पर, छोटी चीजें अंतर बनाती हैं। शराब इसमें भूमिका निभा सकती है।

अधिकांश लोग शौकिया एथलीट हैं और इसलिए उच्च स्तर के प्रशिक्षण स्तर पर नहीं हैं। इन सबसे ऊपर, धावक, धीरज एथलीट और जो लोग अंतराल या कार्डियो प्रशिक्षण करते हैं, उन्हें पूरी तरह से संयम रखने की आवश्यकता नहीं है। शाम को फुटबॉल या बीयर के एक गिलास में बीयर की समस्या नहीं होनी चाहिए। हमेशा की तरह, राशि और आवृत्ति महत्वपूर्ण हैं।

अत्यधिक शराब का सेवन मांसपेशियों के निर्माण, पुनर्जनन और वसा जलने के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। यदि आप अभी भी सामाजिक सेटिंग में शराब के बिना नहीं करना चाहते हैं, तो आपको शराब पीते समय कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए। विशेष रूप से जब खेल किसी व्यक्ति के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, तो भीड़ जहर बनाती है। शराब का एक पूर्ण त्याग मान्यता लाता है और आप अपने प्रशिक्षण से काफी अधिक लाभ उठाते हैं।

शराब मांसपेशियों के निर्माण के लिए कितना हानिकारक है?

एक बार शरीर द्वारा अवशोषित कर लिए जाने पर, यकृत द्वारा शराब को तुरंत चयापचय किया जाता है। इसके लिए ऊर्जा का उपभोग करने वाले एंजाइमों की आवश्यकता होती है। यह ऊर्जा अब उनके उत्थान के लिए मांसपेशियों को उपलब्ध नहीं है, जो शक्ति प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, अल्कोहल का टूटना न केवल मांसपेशियों से उत्थान के लिए ऊर्जा की चोरी करता है, यह ग्लाइकोजन स्टोर को रोकता है जो प्रशिक्षण के लिए आवश्यक हैं और फिर से तैयार करने से हमारे सबसे महत्वपूर्ण चयापचय अंग - यकृत - प्रोटीन के निर्माण की क्षमता से वंचित हो जाते हैं।

शरीर को उच्च कैलोरी ऊर्जा के साथ आपूर्ति की जाती है, लेकिन इसके चयापचय के कारण, शरीर मुख्य रूप से ऊर्जा का निर्माण जल्दी और फिर वसा में कर सकता है। इसलिए न केवल पुनर्जनन और मांसपेशियों के निर्माण को बाधित किया जाता है, बल्कि वसा उत्पादन भी बढ़ाया जाता है।

इसके अलावा, शराब विकास हार्मोन टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को रोकता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। अपक्षयी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल, जिसका एक अपमानजनक प्रभाव होता है, को बढ़ा दिया जाता है ताकि कठोर मांसपेशियों के ऊतकों को भी खतरा हो।

शराब के बाद से ही लेकिन इसके चयापचय मध्यवर्ती शरीर के लिए विषाक्त हैं (न्यूरोटॉक्सिन), निम्नलिखित प्रशिक्षण के लिए मोटर तंत्रिकाओं की प्रतिक्रिया और प्रतिक्रिया भी सीमित है। शराब की खपत और प्रभावी प्रशिक्षण इसलिए एक दूसरे के लिए सबसे बड़ी हद तक विरोधाभासी है.

अल्कोहल की थोड़ी मात्रा में भी पहले से ही इसका प्रभाव होता है, इसलिए नियमित रूप से इसके सेवन से किसी भी मामले में बचा जाना चाहिए, लेकिन यह मात्रा अभी भी जहर बनाती है। इसलिए जब जन्मदिन का जश्न मनाते हैं, तो महत्वाकांक्षी ताकत वाले एथलीट को शैंपेन के एक छोटे गिलास के साथ इसे छोड़ देना चाहिए।

क्या मैं मांसपेशियों के निर्माण के दौरान सप्ताहांत पर शराब पी सकता हूं?

यह सर्वविदित है कि शराब शक्ति प्रशिक्षण में प्रशिक्षण के प्रभाव के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह मांसपेशियों के पुनर्जनन में बाधा डालती है, हमारे हार्मोन संतुलन को प्रशिक्षण के नुकसान को प्रभावित करती है और चयापचय पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। फिर भी, एक महत्वाकांक्षी एथलीट निश्चित रूप से हर बार बीयर का एक गिलास पकड़ सकता है और अगर वह कुछ चीजों को ध्यान में रखता है।

मांग सत्र के तुरंत बाद शराब नहीं पीना सबसे अच्छा है, लेकिन लगभग उसके 2 दिन बाद जब शरीर को पुन: उत्पन्न करने का समय आ गया हो तब सेवन किया जाना चाहिए। एक गैर-प्रशिक्षण दिवस पर जिसका गहन सत्र नहीं होता है, शराब हानिकारक है - संयम में सेवन किया - प्रशिक्षण कम से कम।

फिर भी, शराब शरीर के लिए एक जहर है और मांसपेशियों के निर्माण और प्रशिक्षण की सफलता में हस्तक्षेप करती है। जो लोग अपने शक्ति प्रशिक्षण में सुसंगत हैं वे पूरी तरह से मादक पेय से बचते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो उपभोग के लिए कम से कम समय उपयुक्त अंतराल में होना चाहिए। इसलिए अगर सप्ताहांत पर कोई बड़ी पार्टी आ रही है, तो शायद प्रशिक्षण सत्रों की योजना उसी के अनुसार होनी चाहिए।

व्यायाम के बाद कितनी शराब की "अनुमति" है?

मूल रूप से, शराब जो सीधे प्रशिक्षण के बाद पी जाती है, प्रशिक्षण सत्र के प्रभाव को गंभीर रूप से सीमित कर देती है। यहां तक कि अगर शराब की मात्रा निश्चित रूप से इसके हानिकारक प्रभावों पर प्रभाव डालती है, तो शरीर थोड़ी मात्रा के साथ भी अपने चयापचय को बदलता है और वास्तव में वांछित प्रशिक्षण प्रभाव के नुकसान के लिए हार्मोन रिलीज को बदलता है। प्रशिक्षण के बाद शराब मुक्त बीयर, दूसरी ओर, महत्वपूर्ण पोषक तत्वों और इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ शरीर की आपूर्ति करता है और इसका कोई हानिकारक प्रभाव नहीं होता है।

मूल रूप से, यह कहा जाता है कि एक महिला की शराब की हानिरहित खपत एक आदमी के लिए प्रति दिन लगभग 12 ग्राम शराब (0.1 एल शराब) और 24 ग्राम शराब से मेल खाती है। भले ही इस खपत का स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव न हो, फिर भी यह शक्ति एथलीट के प्रशिक्षण प्रभाव में भारी बाधा डालेगी।

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