अनिद्रा

समानार्थक शब्द

उदरशूल, निशाचरता, निद्रा विकार, अनिद्रा, चन्द्रग्रहण, रात को सोते रहने में कठिनाई, रात में नींद न आना, समय से पहले जागना, अत्यधिक नींद (हाइपर्सोमनिया), नींद-जागना ताल के विकार, अनिद्रा (असोमिया), नींद में चलना (चंद्र व्यसन, सोनामुल्यम), बुरे सपने।

परिभाषा

ए अनिद्रा सोते हुए कठिनाई से परिभाषित किया गया है, रात में अक्सर जागना या सुबह बहुत जल्दी जागना और संबंधित थकान।

हर कोई एक खर्च करता है उनके जीवन का बड़ा हिस्सा साथ सोना।
नींद बहुत है शरीर के लिए महत्वपूर्ण है के लिए पुनर्जन्म तथा आराम करने के लिए.
हृदय गति कम हो जाती है, श्वास धीमी हो जाती है, रक्तचाप कम हो जाता है। यह हृदय प्रणाली को राहत देता है। सपने देखने के दौरान, मस्तिष्क उन चीजों को भी संसाधित कर सकता है जिन्हें अनुभव किया गया है।

अनिद्रा के लिए, ए प्रदर्शन थोड़े समय के बाद होता है। लंबे समय तक अनिद्रा कुछ बीमारियों के जोखिम को भी बढ़ा सकती है।
दुर्भाग्य से, नींद विकार जैसे हैं सोते हुए या सोते रहने में कठिनाई अक्सर। ये तथाकथित हो जाते हैं Insomnias गिना हुआ।

पर सोते हुए कठिनाई यदि आप थके हुए और थके हुए हैं तो भी सो जाना मुश्किल है। आप बिस्तर पर चारों ओर रोल करते हैं, हर मिनट स्थिति बदलते हैं और बस सो नहीं सकते हैं।
पर रात भर सोने में कठिनाई दूसरी ओर, सोते हुए गिरना कोई समस्या नहीं है, लेकिन जो लोग रात में जागते हैं और फिर बस सो नहीं पाते हैं।
नींद विकारों का एक विशेष रूप Parasomnias इस श्रेणी में आते हैं बुरे सपने तथा नींद में चलने.

अनिद्रा के लिए उपचार ज्यादातर उसी पर निर्भर करता है मूल कारण। यदि कोई अन्य बीमारी इसका कारण है, तो इसे प्राथमिकता दी जाती है। इसके अलावा, विशेष रूप से नींद से निपटने के "गलत" तरीके से, तथाकथित नींद की स्वच्छता सक्रिय रूप से सुधार करने के लिए।

नींद की कमी के और एपिसोड यहां पढ़ें: नींद की कमी के परिणाम

अनिद्रा के विभिन्न रूपों का वर्गीकरण

अनिद्रा को कई मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• सोते और सोते रहने में कठिनाई (अनिद्रा)
• नींद से संबंधित श्वास संबंधी विकार
• केंद्रीय तंत्रिका उत्पत्ति के अत्यधिक तंद्रा (हाइपरसोमनीस) के साथ गड़बड़ी
• Parasomnias
• नींद से संबंधित आंदोलन विकार
• नींद संबंधी विकार
• सोते समय चिकोटी लेना

अनिद्रा के कारण

कई अलग-अलग कारण हैं जो अनिद्रा का कारण बन सकते हैं:

• मनोवैज्ञानिक कारण:
  मानसिक बीमारी या चिंता अक्सर अनिद्रा का कारण बन सकती है। इस क्षेत्र के मुख्य कारण हैं:
  • काम पर तनाव, स्कूल में, विश्वविद्यालय में, आदि।
  • भाल करना
  • चिंता, अवसाद, अभिघातजन्य तनाव विकार
• दिन-रात की लय के विकार:
  • शिफ्ट का काम: विशेष रूप से एक पंक्ति में कई रात की पाली के साथ, अनिद्रा अक्सर होती है।
  • लंबी हवाई यात्रा के बाद जेट लैग
• शारीरिक कारण:
  • पुराना दर्द जैसेपीठ दर्द
  • आयु: वृद्ध लोगों को कम उम्र के लोगों की तुलना में कम नींद की आवश्यकता होती है।
  • गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति भी अच्छी नींद के लिए विघटनकारी कारक हैं।

विषय पर अधिक पढ़ें: गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा

• पदार्थ:
  • कैफीन (कॉफी, कोला, ऊर्जा पेय)
  • शराब
  • कोकीन
  • नींद की गोली का दुरुपयोग
• नींद का माहौल:
  नींद भी पर्यावरण की स्थिति से परेशान हो सकती है।
  • शोर
  • बहुत अधिक या कम तापमान
  • चमक
  • लाल बत्तियाँ (जैसे स्टैंडबाई बत्तियाँ)
  • बेचैन बिस्तर साथी

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा

दौरान गर्भावस्था यह कई लोगों के लिए आता है शारीरिक बदलावजिससे अनिद्रा हो सकती है।
हार्मोनल परिवर्तन गर्भावस्था के दौरान ध्यान देने योग्य है। इससे शरीर "पागल" हो जाता है।
कई महिलाएं पहले तीसरे में हैं तेजी से थकना और नींद आना। यहां कारण हार्मोन प्रोजेस्टेरोन है, जो गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ है। दिन के दौरान बनना अधिक झपकी सम्मिलित, इसका अर्थ है कि रात की नींद उपेक्षित है।
कई महिलाओं में ऐसा होता है, खासकर पहले 3 महीनों में मतली और उल्टी। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान एक अतिरिक्त कारक है पेशाब करने की आवश्यकता में वृद्धि जोड़ा। रात की अच्छी नींद के लिए ये दोनों जरूरी नहीं हैं।
भी अधिक संवेदनशील स्तन विशेष रूप से महिलाओं में अनिद्रा का कारण बनता है, जो आमतौर पर अपने पेट पर झूठ बोलते हैं।
विरुद्ध गर्भावस्था का अंत आखिरकार, वह विशेष रूप से लूटता है कभी बढ़ता बेबी बंप नींद - एक आरामदायक स्थिति खोजना मुश्किल है।
यह भी बच्चे के तेजी से स्पष्ट आंदोलनों रातों की नींद हराम कर सकते हैं।

रजोनिवृत्ति अनिद्रा

हार्मोन का स्तर न केवल गर्भावस्था के दौरान, बल्कि इसके दौरान भी बदलता है रजोनिवृत्ति हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है। विशेष रूप से एस्ट्रोजन का स्तर तेजी से गिरता है। यह हार्मोन आपको सोने में मदद करता है। यदि यह स्तर गिरना जारी रहता है, तो नींद संबंधी विकार अक्सर होते हैं।
अन्य संदेशवाहक पदार्थ भी अब अपनी सामान्य लय में जारी नहीं किए जाते हैं - द नींद-जागने की लय हाथ से निकल जाती है.

संक्रमण के दौरान बढ़ा हुआ मनोवैज्ञानिक तनाव भी एक प्रमुख भूमिका निभाता है जब यह सो रहा है और सो रहा है। कई महिलाएं जीवन के इस नए चरण के बारे में आश्चर्य करती हैं।

इसके अलावा, कई महिलाएं रजोनिवृत्ति से पीड़ित होती हैं गर्म चमकजो न केवल दिन के दौरान ध्यान देने योग्य हैं, बल्कि रात में भी महसूस किए जा सकते हैं।

छोटे बच्चों में अनिद्रा

बच्चा, वृद्ध 1 से 3 साल, अभी भी बहुत संवेदनशील हैं जब यह आता है दैनिक लय और दैनिक दिनचर्या चली जाती है।

इसमें कुछ बदल गया है, उदाहरण के लिए ए लंबी छुट्टी ड्राइव या अन्य कारणों से, यह नींद की लय में गड़बड़ी पैदा कर सकता है और इस तरह भी सोते हुए कठिनाई आइए।
छोटे बच्चे जल्दी से भावनात्मक रूप से तनाव में आ जाते हैं जब उनके वातावरण में समस्याएं होती हैं।
उदाहरण के लिए, एक लापरवाह मानसिक बीमारी से पीड़ित होने पर छोटे बच्चे तुरंत नोटिस करते हैं।

बेशक, यह बच्चों के साथ भी किया जा सकता है दर्द अनिद्रा के लिए ट्रिगर हो।
कई बच्चे पीड़ित होते रहते हैं जंतु नाक क्षेत्र में, जो भी खर्राटों या सोते समय बहुत कम हवा निकलना और इस तरह नींद में खलल भी पड़ता है।

अवसाद के संकेत के रूप में अनिद्रा

जब अवसाद शुरू होता है या पहले से ही है, नींद विकार लगभग हमेशा होते हैं।

मस्तिष्क में दूत पदार्थों में परिवर्तन न केवल मनोदशा को प्रभावित करता है, बल्कि नींद के व्यवहार को भी प्रभावित करता है। इसके अलावा, निश्चित रूप से, अवसाद के सामान्य लक्षण भी अनिद्रा का कारण बनते हैं।

इसलिए अनिद्रा अवसादग्रस्त मनोदशा का पहला संकेत हो सकता है। दिन में नींद आना, रात में ड्राइव की कमी और बेचैनी के बीच एक संबंध विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। अवसादग्रस्त लोग अक्सर अपराधबोध, चिंता और भय की भावनाओं से घिर जाते हैं, जब वे सो रहे होते हैं या समय से पहले जाग जाते हैं।

अवसाद के अन्य शारीरिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, खराब प्रदर्शन, सिरदर्द, पाचन समस्याओं (दस्त, दर्द, मतली), हृदय क्षेत्र में दर्द, तेजी से दिल की धड़कन।

विषय पर अधिक पढ़ें: अवसाद के लक्षण।

अनिद्रा के लिए थेरेपी

व्यक्तिगत नींद विकारों की चिकित्सा हमेशा संबंधित होती है

• एक अच्छा नींद की स्वच्छता
• ए संज्ञानात्मक व्यवहार प्रशिक्षण
• ए परिहार का ट्रिगर करने वाले कारक तथा
• द्वितीयक निद्रा विकारों के मामले में, कारण बीमारी का इलाज बनना

आप कुछ का भी उपयोग कर सकते हैं नींद की गोलियां अनिद्रा के लक्षणों का इलाज किया जाता है।

आप खुद क्या कर सकते हैं?

नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए कुछ टिप्स और ट्रिक्स हैं।
एक महत्वपूर्ण बिंदु तथाकथित नींद स्वच्छता का सुधार है, अर्थात। स्वस्थ नींद को बढ़ावा देने वाली परिस्थितियों और पर्यावरण के लिए।

अच्छी नींद स्वच्छता के लिए महत्वपूर्ण नियम हैं:

1. दिन-रात की लयबद्ध व्यवस्था: प्रत्येक शाम को लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और सुबह लगभग एक ही समय पर उठें।

2. कोशिश करें कि दिन में 8 घंटे से ज्यादा न सोएं। यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी।

3. दोपहर की झपकी से बचना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो 30 मिनट से अधिक न सोएं।

4. बिस्तर केवल सोने के लिए है।

5. बिस्तर पर जाने से ठीक पहले आपको कोई (बड़ा) भोजन नहीं करना चाहिए। कैफीन युक्त पेय सोने से कम से कम 4 घंटे पहले नहीं पीना चाहिए। यदि संभव हो, तो शराब को 2 घंटे पहले नहीं पीना चाहिए।

6. शाम को सिगरेट पीने से बचें।

7. बिस्तर से पहले व्यायाम करने से बचें। अन्यथा, व्यायाम, विशेष रूप से ताजी हवा में, एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देता है।

8. केवल बिस्तर पर जाएं जब आप वास्तव में थक गए हों।

9. सोने का अच्छा माहौल सुनिश्चित करें: जिस कमरे में आप सोते हैं, वह यथासंभव शांत होना चाहिए। इसके अलावा, कमरे में एक आरामदायक तापमान सुनिश्चित किया जाना चाहिए (अधिकतम 18 डिग्री सेल्सियस)। एक उपयुक्त गद्दा उपलब्ध होना चाहिए। स्टैंडबाई लाइट अक्सर सोने के लिए बहुत परेशान करती हैं। यदि संभव हो तो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को पूरी तरह से रात भर में स्विच किया जाना चाहिए।

10. यदि आप सो नहीं सकते हैं या यदि आप रात में जागते हैं: संक्षेप में उठें और आराम करने की कोशिश करें (जैसे कि एक किताब पढ़ें)। यदि संभव हो तो घड़ी को देखने से बचें, यह केवल तनाव कारक को बढ़ाता है।

कुछ विश्राम तकनीकों को सीखने से आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट के अलावा, निम्नलिखित तकनीकें सहायक हो सकती हैं:

• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण
• योग
• पिलेट्स
• सम्मोहन
• ध्यान

विषय पर अधिक पढ़ें: सांस लेने में मदद करने के लिए आप व्यायाम करते हैं

होम्योपैथी के साथ चिकित्सा

होम्योपैथी में, केवल अनिद्रा ही नहीं, बल्कि अनिद्रा के इतिहास और प्रकार को भी ध्यान में रखा जाता है।

सार्वभौमिक उपाय वह है जुनून का फूल (पसिफ्लोरा अवतार)। यह आपको शांत करता है, तनाव से राहत देता है और आपको सोने में मदद करता है। वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए लगभग तीन सप्ताह का स्टार्ट-अप समय आवश्यक है। बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले ड्रेजेज या बूंदों को सबसे अच्छा लिया जाता है।

अनिद्रा का इलाज अधिक विभेदित तरीके से करने के लिए, व्यक्ति कई सक्रिय अवयवों में से चुन सकता है।
आप इसे महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए थकान, हालाँकि, सो नहीं सकतेजो सबसे अच्छी मदद करता है chamomilla। यह दवाई भी है बच्चे बहुत उपयुक्त। यह भय, क्रोध, क्रोध और बेचैनी से भी छुटकारा दिलाता है।

कुचला इसी तरह की शिकायतों के साथ काम करता है या सोते हुए कठिनाई, यह विशेष रूप से अच्छा है बुज़ुर्ग उपयुक्त। यह बुरे सपने, भय और सदमे के खिलाफ बहुत अच्छी तरह से मदद करता है।

अर्जेंटीना नाइट्रिकम के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है बच्चे, किशोर और युवा वयस्कके तहत परीक्षा की चिंता पीड़ित हैं। यह डर लगभग अपंग हो सकता है और लोगों को सोने से रोक सकता है।

एक है पूरी तरह से overtired, अक्सर पीड़ित होता है चिंता के सपने और इसलिए शाम को आराम नहीं मिलता है, इसलिए इसकी सिफारिश की जाती है Arnica लेना।

अनामिरता कोकिलस विशेष रूप से मदद करता है अगर आप से कर रहे हैं लंबी यात्रा और समय का अंतर अपनी आदी नींद की लय से फटा हुआ है और सो रहा है और बहुत सो रहा है।

चिकित्सा चिकित्सा

बेशक वहाँ भी कुछ स्थितियों में एक है दवाई अनिद्रा आवश्यक है।

अधिकतर पर्याप्त है हर्बल उपचार पहले से ही बाहर। सहायक ई.जी. वेलेरियन या ब्लैक कोहोश। वेलेरियन लंबे समय तक उपयोग के बाद ही जल्दी और तीक्ष्ण, काले cohosh में मदद करता है।

यदि हर्बल उपचार पर्याप्त नहीं हैं, तो उनमें से एक संख्या भी हैं नींद की गोलियांवह मदद कर सकता है।

पुरानी अनिद्रा के परिणाम

के परिणाम नींद की पुरानी कमी बहुत विविध हैं और कभी-कभी खतरे के बिना नहीं।
विशेष रूप से एकाग्रता बहुत कम सोने से पीड़ित है।
यह हानिकारक हो सकता है स्कूल या पेशेवर जीवन प्रभाव। लगातार थकान भी होती है चिड़चिड़ापन तथा प्रदर्शन में कमी। तनाव का स्तर बढ़ जाती है, तनावपूर्ण स्थितियों को बदतर तरीके से संसाधित किया जाता है।

यदि आप पहले से ही एक से पीड़ित हैं मानसिक बीमारीतो अनिद्रा भी ज्यादातर इसे प्रभावित करता है हानिकर बाहर।
यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो पूरा शरीर पर्याप्त रूप से पुनर्जीवित नहीं हो सकता है। का हार्मोनल संतुलन अक्सर बहुत हद तक परेशान होता है। यह मानसिक बीमारी को बदतर बना सकता है, या वह भी प्रतिरक्षा तंत्र कमजोरियों।
साथ ही जोखिम भी हृदय रोग पर्याप्त रूप से वृद्धि होती है, क्योंकि हमारी संचार प्रणाली अनिद्रा से केवल अपर्याप्त रूप से उबर सकती है।

चलना भी जारी है उम्र बढ़ने की प्रक्रिया अनिद्रा के माध्यम से प्रगति की।