कंधे की मांसपेशी प्रशिक्षण

कंधे की मांसपेशियाँ

संयुक्त कंधे मानव शरीर में सबसे लचीले जोड़ों में से एक है और मुख्य रूप से मांसपेशियों द्वारा स्थिर होता है। का त्रिभुजाकार बड़ी मांसपेशियों में से एक है और जब हाथ चलता है तो सभी आयामों में अनुबंधित किया जाता है। इस प्रकार इसे आगे, बगल और पीछे के भाग में विभाजित किया जाता है।

अधिकांश ऊपरी छोर प्रशिक्षण अभ्यास भी कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। कई असफल खेलों में (टेनिस आदि) कंधे की चोटें आम हैं।

बेंच प्रेस के निम्नतम बिंदु में, उच्च भार भी इस पर कार्य करता है कंधे का जोड़। इसलिए कंधे के क्षेत्र में शिकायतों वाले एथलीटों को भारी वजन के साथ प्रशिक्षण से बचना चाहिए।

चित्रा कंधे की मांसपेशियों

कंधे की मांसपेशियाँ

1. स्कैपुला-हाइपोइड हड्डी की मांसपेशी -
   Omohyoideus पेशी
2. पूर्वकाल की मांसपेशी -
   स्कैनेलस पूर्वकाल मांसपेशी
3. हेड टर्नर -
   Sternocleidomastoid मांसपेशी
4. कॉलरबोन - हंसली
5. विलंब - म। deltoideus
6. रेवेन बिल प्रक्रिया ऊपरी बांह की मांसपेशी -
   Coracobrachialis मांसपेशी
7. सहायक मांसपेशी -
   सब्स्कैपुलरिस पेशी
   (दूसरी परत)
8. दो सिर वाली ऊपरी बांह की मांसपेशी
   (बाइसेप्स) - म। भुजा की द्विशिर पेशी
9. अंसपेशी मेजर -
   पेक्टोरलिस प्रमुख मांसपेशी
10. स्कैपुला लिफ्टर -
    (दूसरी परत) -
    मांसपेशी लेवेटर स्कैपुला
11. ऊपरी हड्डी की मांसपेशी -
    मांसपेशी supraspinatus (दूसरी परत)
12. स्कैपुला हड्डी -
    स्पाइना स्कैपुला
13. छोटी गोल मांसपेशी -
    मांसपेशी बेल्नाकर नाबालिग
14. Subbone Muscle -
    मांसपेशी infraspinatus
15. बड़ी गोल मांसपेशी -
    मांसपेशी बड़ी छत
16. ट्रेपेज़ियस -
    मांसपेशी त्रपेजियस
17. व्यापक पीठ की मांसपेशी -
    मांसपेशी लाटिस्सिमुस डोरसी
    
    रोटेटर कफ
    = 4 मांसपेशियां (7 वें + 11 वें + 13 वें + 14 वें) -
    deltoid द्वारा कवर किया गया

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मांसपेशियों के निर्माण की परिभाषा

शक्ति प्रशिक्षण का यह रूप विभिन्न उद्देश्यों के साथ लक्षित मांसपेशियों के निर्माण के बारे में है।
कारण विशुद्ध रूप से सौंदर्य हो सकते हैं, लेकिन एक ही समय में चिकित्सीय प्रभाव का उपयोग किया जा सकता है जो कि बेहतर मांसपेशियों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। मांसपेशियों के निर्माण से पुरानी शिकायतों को पूरी तरह से समाप्त किया जा सकता है। मांसपेशियों के निर्माण के प्रशिक्षण में, लक्षित उत्तेजनाओं को मांसपेशियों पर लागू किया जाना चाहिए

इस विषय पर अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, बिल्डिंग मसल को देखें।

विवरण

चूंकि कंधे की मांसपेशियों को कई अभ्यासों में दूसरे पर जोर दिया जाता है, इसलिए स्वास्थ्य और फिटनेस के क्षेत्र में कंधे की मांसपेशी का प्रशिक्षण अनिवार्य नहीं है।

अधिकांश पुरुष स्टूडियो आगंतुक डेल्टोइड मांसपेशी के सामने के हिस्से में मांसपेशियों के निर्माण की उम्मीद करते हैं। लक्षित अभ्यास जो मुख्य रूप से कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, गर्दन की प्रेस और पार्श्व उठाना है।

कंधे की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना न केवल इस क्षेत्र में तनाव को रोकता है, बल्कि कंधे की गर्दन का दर्द भी है।

अभ्यास

गर्दन दबाओ

गर्दन की प्रेस सामने कंधे की मांसपेशियों के लक्षित लोडिंग के लिए एक प्रशिक्षण अभ्यास है। हालांकि, आंदोलन को निष्पादित करते समय, सुनिश्चित करें कि लोड पर कंधा आंदोलन विशेष रूप से सबसे कम बिंदु पर है।

इस अभ्यास के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, हमारे विषय पर जाएँ गर्दन दबाओ

पार्श्व उठाना

पर पार्श्व उठाना एथलीट ऊपरी शरीर के थोड़ा आगे की ओर झुकाव के साथ एक कदम की स्थिति में खड़ा है। ऊपरी बांहें शुरुआती स्थिति में ऊपरी शरीर के करीब होती हैं। फोरआर्म्स और ऊपरी हथियार पूरे आंदोलन में एक समकोण बनाते हैं। ऊपरी बांहों को तब तक उठाया जाता है जब तक कि वे फर्श के समानांतर न हों।

इस अभ्यास के बारे में अधिक विस्तृत जानकारी के लिए, हमारे विषय पर जाएँ पार्श्व उठाना

अग्रिम जानकारी

आगे की जानकारी व्यायाम के विभिन्न रूपों के साथ व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के लिए यहां पाया जा सकता है

• हाथ की मांसपेशी प्रशिक्षण
• पेट कसरत
• पैर की मांसपेशी प्रशिक्षण
• छाती की मांसपेशी का प्रशिक्षण
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