पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम

परिचय

इसके अलावा ए स्वस्थ, संतुलित आहार वैध है नियमित व्यायाम तथा चाल स्वास्थ्य में सुधार के लिए केंद्रीय बिंदुओं के रूप में। लेकिन क्या यह किसी भी मामले में सच है? खेल करते समय पिछली बीमारियों वाले मरीजों को क्या विचार करना है? क्या उन्हें भी व्यायाम करना चाहिए? इस पाठ का उद्देश्य इनमें से कुछ प्रश्नों के उत्तर प्रदान करना है। विशेष रूप से, यह उन रोगियों में व्यायाम से संबंधित है जो इसमें भाग लेते हैं जोड़बंदी पीड़ित हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस एक धीमी, पुरानी बीमारी है पहन लेना या अत्यधिक जोड़ों का पहनना। ए द्वारा उपास्थि द्रव्यमान की कमी संयुक्त में यह सबसे मजबूत हो सकता है दर्द आइए।

क्या आप पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ खेल कर सकते हैं?

ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारण अक्सर अत्यधिक तनाव होता है - यह बहुत अधिक व्यायाम से या बहुत अधिक शरीर के वजन से हो सकता है। पेशेवर खेल में कैरियर के लिए अपने पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को "पीड़ित" करने वाले रोगियों, उदाहरण के लिए, या जिन्होंने अभी तक मुख्य रूप से तनावपूर्ण खेल जैसे टेनिस या फुटबॉल का अभ्यास किया है, उन्हें अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम पर पुनर्विचार करना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो इसे समायोजित करना चाहिए। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि खेल पर पूर्ण प्रतिबंध है। बाकी सभी को अपने कार्यभार का विस्तार जारी रखने के लिए अपेक्षाकृत सपाट दर की सलाह दी जा सकती है।

आराम करने से ऑस्टियोआर्थराइटिस की प्रगति तेज हो सकती है, एक संयुक्त के रूप में जो पूरी तरह से कम श्लेष तरल पदार्थ को बख्शा है;"गू" के रूप में) और इसलिए निश्चित रूप से गलत विकल्प है। यदि कोई श्लेष तरल पदार्थ नहीं है, तो एक तरफ सादा असर गायब है, जो आंदोलन की प्रक्रिया को चिकनाई और सुगम बनाता है, दूसरी तरफ आर्टिकुलर उपास्थि को पोषक तत्वों के साथ खराब आपूर्ति की जाती है, जिसके कारण यह टूट जाता है और अधिक तेज़ी से उम्र बढ़ने लगता है।

विषय पर अधिक पढ़ें: घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम

पूरे शरीर और विशेष रूप से जोड़ों को हिलाने से अकड़न रुक जाती है और दर्द से भी राहत मिलती है। शरीर का सामान्य वजन होना भी जरूरी है ताकि जोड़ों पर अधिक दबाव न पड़े। इसके अलावा, लक्षित मांसपेशियों के निर्माण में जोड़ों को बाहर से स्थिर करने और इस प्रकार उन्हें राहत देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभानी चाहिए। यह निर्भर करता है कि संयुक्त प्रभावित है, एक या दूसरे जिमनास्टिक व्यायाम बेहतर या कम उपयुक्त है।
मांसपेशियों को मजबूत बनाने और योग या पिलेट्स के साथ हासिल की गई गतिशीलता में सुधार ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम करता है।

हालांकि, निम्नलिखित सभी अभ्यासों के लिए, यह सुनिश्चित करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि व्यायाम सही तकनीक के साथ किया जाए! कोई भी प्रभावित गलत तरीके से किए गए अभ्यास से अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है या जो बहुत अधिक मांग कर रहे हैं। संदेह के मामले में, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों को हमेशा एक अनुभवी प्रशिक्षक और / या एक फिजियोथेरेपिस्ट को दिखाना चाहिए कि व्यायाम कैसे करें और नियमित रूप से जांच करें कि वे अभी भी सही तरीके से प्रदर्शन कर रहे हैं। एक अच्छी कसरत के लिए एकाग्रता और शरीर के तनाव के साथ-साथ अन्य कार्यों की आवश्यकता होती है।

विषय पर अधिक पढ़ें: घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, क्या आप अभी भी जॉग कर सकते हैं?

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कौन से खेल सस्ते हैं?

बेशक, व्यायाम को आगे भी मौजूदा संयुक्त क्षति को खराब नहीं करना चाहिए, यही कारण है कि पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए सही प्रकार का खेल चुनना महत्वपूर्ण महत्व है। जब संदेह में, ए ओर्थपेडीस्ट चुनने पर अधिक विस्तृत जानकारी और सुझाव दें।

सामान्य तौर पर, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित रोगियों के लिए, भारी भार के बिना चिकनी आंदोलनों सिफ़ारिश लायक। इसमें शामिल है, उदाहरण के लिए बाइक से जाना है और यह तैरना। यहाँ सब से ऊपर हैं फ्रीस्टाइल तैराकी तथा जवाबी चोट सस्ते। भी वृद्धि या समतल रास्तों पर चलना पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए एक खेल के रूप में उपयुक्त है। दूसरी ओर, inclines और पहाड़ों - चाहे चढाई हो या ढलान - बचना चाहिए। अत्यधिक परिश्रम या तेज़ स्टार्ट-स्टॉप स्पोर्ट्स से भी (टेनिस, स्क्वैश, फुटबॉल) आपको अपनी दूरी बनाकर रखनी चाहिए। विशेष रूप से, सस्ते खेल - साइकिल चलाना, तैराकी, ... - आपके लिए भी आदर्श हैं शरीर के वजन को सामान्य करें और यह धीरज को सुधारें.

पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार के अलावा, अन्य अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ भी हैं - जैसे कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत किया जाता है और इसके साथ एक का खतरा दिल का दौरा कम हुआ हो सकता है। इस धीरज प्रशिक्षण के अलावा, ए मध्यम शक्ति प्रशिक्षण (उदाहरण के लिए सरल जिम्नास्टिक के रूप में) प्रदर्शन हुआ।

यह करने के लिए अनुकूलित किया जाना चाहिए प्रभावित ऑस्टियोआर्थराइटिस ज़ोन अनुरूप होना। यह तो मुख्य रूप से के बारे में है मांसपेशियों का निर्माण और मजबूतीयह प्रभावित जोड़ के आसपास के क्षेत्र में है। मजबूत मांसपेशियां कर सकती हैं जोड़ को स्थिर करें और उनके कार्यों का हिस्सा है और इस प्रकार उनके तनाव से छुटकारा। मजबूत मांसपेशियों के साथ, प्रभावित होने वाले न केवल फिटर और अधिक महत्वपूर्ण महसूस करते हैं, बल्कि यह भी मौजूदा दर्द को भी कम करें तथा प्रगति को धीमा बीमारी स्पष्ट रूप से।

ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ बेहतर व्यायाम करने के लिए मैं क्या कर सकता हूं?

जब पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की शुरुआत हो रही है, जो केवल भारी परिश्रम के तहत दर्दनाक है, तो खेल को लंबे समय तक करने में सक्षम होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है सही तकनीक ध्यान देना और विशेष रूप से प्रतिकूल खेलों से दूरी लेना। सक्रिय मांसपेशियों के निर्माण में लक्षणों के और भी बिगड़ने में देरी होनी चाहिए। यदि दर्द बना रहता है - जैसा कि उन्नत चरण में होता है - उपस्थित चिकित्सक अपनी परीक्षाओं और निदान के बाद एक उपयुक्त दर्द अवधारणा पर काम करेगा। ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित रोगियों को इसका पालन करना चाहिए।

फिर भी, दर्द को स्वीकार करना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है, जो लंबे समय तक कम या ज्यादा तीव्र होगा हर बार दर्द की गोली तक नहीं पकड़ना। हल्के दर्द के साथ हो सकता है सही रवैया मुस्कराते रहो। फिर भी, खेल को कभी भी असहनीय दर्द नहीं होना चाहिए। यदि ऐसा क्षण गंभीर दर्द के साथ आता है, तो हमेशा प्रशिक्षण को रोकना या कुछ परिस्थितियों में, यहां तक ​​कि इसे पूरी तरह से रद्द करना उचित है। यही बात मजबूत चीजों पर भी लागू होती है अस्वस्थता या सिर चकराना। सब के बाद, दर्द हमेशा शरीर से एक चेतावनी संकेत है।

यदि किसी बिंदु पर आप अत्यधिक दर्द के बिना बिल्कुल भी नहीं चल सकते हैं, या यदि दर्द चिकित्सा पूरी तरह से मदद नहीं करती है (अब), तो आप अब शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं सोच सकते हैं, आपको फिर से कुछ करना चाहिए पुनर्मूल्यांकन उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करें (देखें: दर्द की चिकित्सा)। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस की स्थिति काफी खराब हो सकती है और सर्जिकल थेरेपी या एक अन्य प्रक्रिया अब उपयोगी हो सकती है।

घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए खेल

ज्ञात घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ, शरीर के निचले आधे हिस्से के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के अन्य रूपों के साथ, ए वजन सामान्य होना मुख्य उद्देश्य रोग शामिल है। जैसा कि पहले से ही उल्लेख किया गया है, हम सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए बाइक से जाना है तथा तैरना! आपको भी विशेष दिखना चाहिए घुटने के खेल समूह पूछताछ - कई मरीज़ ऐसे समूह में बहुत अधिक मज़ेदार और प्रेरणा पाते हैं जब अकेले प्रशिक्षण लेते हैं। अक्सर वैधानिक स्वास्थ्य बीमा भी लागतों का भुगतान करता है।

प्रशिक्षण के लिए घर पर घुटने के जोड़ या आस-पास के लोगों को प्रभावित करने वाले सभी व्यायाम उपयुक्त हैं मांसपेशियों और स्नायुबंधन को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें तथा संयुक्त पर कोई सीधा भार नहीं लाओ। उदाहरण के लिए, "बैठा हुआ पैर उठाता है“विशेष रूप से अच्छा; ऐसा करने के लिए, रोगी, जो दोनों पैरों के साथ एक कुर्सी पर सीधा बैठा होता है, जो फर्श को सुरक्षित रूप से छूता है, घुटने को फैलाकर एक पैर उठाता है जब तक कि पूरा पैर फर्श के समानांतर न हो। इस स्थिति को धीरे-धीरे झुकने और पैर को फिर से कम करने से पहले आयोजित किया जाता है। यह आंदोलन चारों ओर होना चाहिए 20 बार दोहराएं और फिर दूसरी तरफ से भी करें। एक फिजियोथेरेपिस्ट, एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर या एक डॉक्टर आगे के अभ्यास और सही निष्पादन को दिखा और समझा सकता है।

कूल्हे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए खेल

घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के समान, कूल्हे संयुक्त के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित रोगियों को भी नियमित रूप से ऐसा करना चाहिए थोड़ा तनावपूर्ण आंदोलनों चलाने के लिए। वे भी उसके होने चाहिए वजन को सामान्य करें। चूंकि कूल्हों को अलगाव में संबोधित करना मुश्किल है, इसलिए यह संभव के रूप में कई मांसपेशियों और शरीर के अंगों को मजबूत करने के लिए समझ में आता है। उदाहरण के लिए, ए स्वस्थ मजबूत पीठ रोजमर्रा की जिंदगी में कूल्हों को राहत दें। सामान्य तौर पर, आपको उन बुरे आसनों से बचना चाहिए जो वर्षों और दशकों में ठीक हो सकते हैं, और इससे भी अधिक राहत देने वाले आसन जिन्हें वर्तमान दर्द में वापस खोजा जा सकता है।

निम्नलिखित, उदाहरण के लिए, कूल्हे की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से मजबूत करने के लिए भी उपयुक्त हैं व्यायाम: साइड में लेटने पर, संबंधित व्यक्ति ऊपरी पैर को सीधा छत की ओर ले जाता है। निचला पैर थोड़ा मुड़ा हुआ हो सकता है और फर्श पर दृढ़ता से झूठ बोलता है। लक्ष्य उठा हुआ और लेटे हुए पैर के बीच 45 डिग्री का कोण है। एक छोटी पकड़ के बाद, ऊपरी पैर को वापस जमीन पर लाया जाता है। व्यायाम करना चाहिए 10 बार पक्ष के अनुसार। चूंकि कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कई अन्य अच्छे और समझदार अभ्यास हैं, इसलिए प्रभावित लोगों को समय लेना चाहिए और पेशेवर से सलाह लेनी चाहिए।

मजबूत बनाने के अलावा, कूल्हे भी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में फायदेमंद है लक्षित खींच जरूरी। उदाहरण के लिए, आप अपने श्रोणि और पीठ की स्थिति को बदले बिना अपनी पीठ पर लेटते हुए एक पैर को साइड में फैला सकते हैं। खिंचाव को "स्नो फ़रिश्ता" के समान दिखना चाहिए जो बच्चों को सर्दियों में करना पसंद है। यदि इन दोनों अभ्यासों को लगभग एक सप्ताह तक लगातार किया जाता है, तो आपको इतने कम समय के बाद सुधार दिखाई देगा। शायद यही सही प्रोत्साहन है कि अधिक अभ्यास करना चाहते हैं?

कंधे में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम

स्वाभाविक रूप से कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम में पहले से प्रस्तुत की तुलना में पूरी तरह से अलग-अलग आंदोलन अनुक्रम शामिल हैं। कंधे के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों के लिए सबसे प्रभावी सुदृढ़ीकरण और ढीला करने वाला व्यायाम - जैसा कि यह ध्वनि हो सकता है - बस आगे और पीछे करने के लिए है। पूर्ण बांह के वृत्त उतने ही उपयुक्त हैं जितने एक हाथ को अलग-थलग करने में। इसे शरीर के सामने दाईं से बाईं ओर और शरीर के आगे से पीछे की तरफ दोनों तरफ झूलना चाहिए। अपने कंधों को रोल करना - आगे या पीछे, केवल एक या दोनों एक ही समय में - भी अच्छा हो सकता है और कंधे के जोड़ की गतिशीलता में सुधार करता है। पीड़ितों को अपनी बाहों को सभी दिशाओं में ले जाना चाहिए और पता लगाना चाहिए कि उनके लिए क्या अच्छा है। यह कंधे के जोड़ों को सक्रिय करता है और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को कम करता है।

बहरहाल, कंधे के जोड़ों पर ध्यान केंद्रित करने वाले रोगियों को अपने शरीर के बाकी हिस्सों को नहीं भूलना चाहिए: अब यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करना होगा कि उदाहरण के लिए, घुटने और कूल्हे के जोड़ लंबे समय तक फिट और लचीले बने रहें। नियमित, कम तनावपूर्ण धीरज खेल भी पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को विकसित होने से रोकने का एक अच्छा तरीका है।

इस पर अधिक: कंधे में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

पैर की अंगुली में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम

पैर की अंगुली में ऑस्टियोआर्थराइटिस ज्यादातर तथाकथित को प्रभावित करता है बड़ा पैर का जोड़, एक तो एक की बात करता है हॉलक्स कठोर। शारीरिक गतिविधि और खेल को यहां से बाहर नहीं किया गया है, लेकिन फायदेमंद और वांछनीय हैं। चलने पर दर्द को कम करने के लिए विशेष हैं रोल-ऑफ एड्स या जूते का आवरणएक आर्थोपेडिस्ट लिख सकता है। यह भी सिफारिश की है पैर का व्यायाम। सबसे सरल व्यायाम है ध्यान से और बिना तनाव के रोल करना। ऐसा करने के लिए, आप एक कुर्सी पर बैठते हैं और धीमी गति से चलने का नाटक करते हैं।इसका मतलब है कि आप अपने पैर को उठाते हैं और फिर जानबूझकर अपनी एड़ी को पहले ऊपर रखते हैं इससे पहले कि आप धीरे-धीरे पूरे पैर को अपने पैर की उंगलियों पर रखें। एक फिजियोथेरेपिस्ट अन्य अच्छे अभ्यासों को प्रदर्शित करने में प्रसन्न होगा।

स्पाइनल ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए स्पोर्ट

अन्य प्रकार के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ, रीढ़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में व्यायाम को ऊपर वर्णित बुनियादी प्रशिक्षण को शामिल करना चाहिए तैरना, वृद्धि या बाइक से जाना है शामिल। इसके लिए परफेक्ट हैं जरूरी अच्छे निलंबन के साथ स्नीकर्स। गलत या यहां तक ​​कि लापता असबाब न केवल घुटनों और कूल्हे के जोड़ के लिए बुरा है क्योंकि यह प्रभाव को बढ़ाता है, बल्कि रीढ़ को भी नुकसान पहुंचाता है। रोजमर्रा की जिंदगी में भी एक है सीधे, सीधी मुद्रा ध्यान देने के लिए। विशेषकर जिनके पास एक नौकरी है जिसमें मुख्य रूप से गतिहीन कार्य शामिल हैं होशपूर्वक अपने आप को अधिक बार खिंचाव या उठो और कुछ मिनट ले लो उड़ाना या रुकें.

इसके अलावा, यह हर रोज है पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव बहुत मददगार: आपको बस इतना करना है कि जहां तक ​​संभव हो, खूंटी द्वारा खूंटे से खड़े हो जाएं। दोनों हाथ फर्श की ओर खींचते हैं। पीठ को पूरी तरह से गोल किया जाता है इससे पहले कि आप कशेरुक द्वारा कशेरुका को सीधा करते हैं। एक संक्षिप्त "बिल्ली कूबड़“कशेरुकाओं को राहत देने के लिए। कुछ दिनों के बाद, सामान्य गतिशीलता में सुधार होता है और व्यायाम आसान दिखाई देते हैं।

हाथों में ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम

हाथों में पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले खेलों के लिए, बड़े पैमाने पर सामान्य खेल कार्यक्रम के लिए सिफारिश लागू होती है (पैर के ओस्टियोआर्थराइटिस के साथ खेल की तुलना करें)। इसके अलावा, पीड़ित नियमित रूप से होना चाहिए उंगली और हाथ जिमनास्टिक मान। विशेष रूप से रोज़मर्रा की जिंदगी में उंगलियों की कठोरता बहुत गंभीर परिणाम हो सकती है और गंभीर हानि हो सकती है।

उदाहरण के लिए, एक की मदद से नियमित जिमनास्टिक आदर्श है पड़ना या हेजल कीच की गेंद रबर से बना है। दिन में बस कुछ मिनट बहुत अच्छा कर सकते हैं। प्रभावित लोगों को अपने नियमित व्यायाम कार्यक्रम को सामान्य सिफारिशों और अन्य स्वास्थ्य विचारों के अनुसार और फिर हर दिन इसके अलावा, उदाहरण के लिए टीवी देखते समय या सुबह उठने के तुरंत बाद योजना बनानी चाहिए। दस मिनट लंबे समय के लिए अपने हाथ में एक छोटी सी गेंद लें। अपने हाथ के फ्लैट के साथ एक सतह पर गेंद को रोल करके, हल्के दबाव को लागू करने से शुरू करना उचित है। फिर गेंद को एक हाथ से इस तरह गूंधा जा सकता है मानो उसे कुचलने की कोशिश की जा रही हो। यहां, प्रत्येक रोगी को अपने लिए प्रयास करना चाहिए कि उसके लिए क्या अच्छा है। एक बार में बहुत अधिक नहीं करना चाहिए, लेकिन इसके लिए उसे प्राथमिकता देनी चाहिए नियमित तौर पर तथा फलस्वरूप अभ्यास के लिए।

कोहनी के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम

कोहनी के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ व्यायाम करने के लिए अंगूठे का नियम मूल रूप से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के सभी रूपों पर लागू होता है: आपको हमेशा उस संयुक्त का उपयोग करना चाहिए जो प्रभावित होता है। उदाहरण के लिए, कोहनी के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ, ऊपरी शरीर के झुकाव के साथ, एक हाथ पीछे खींचा जा सकता है और यह हाथ वैकल्पिक रूप से फैला और मुड़ा हुआ है। हाथ की पीठ को मुख्य रूप से तनाव देने के लिए विस्तार को बहुत बलपूर्वक किया जाना चाहिए। एक के आसपास होना चाहिए 20 प्रति पक्ष पुनरावृत्ति करें। आगे उपयुक्त अभ्यास और उदाहरण के लिए वजन की सही हैंडलिंग एक प्रशिक्षित प्रशिक्षक के साथ अभ्यास किया जाना चाहिए।