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एचएमबी का प्रभाव

प्रभाव

एचएमबी एमिनो एसिड ल्यूसीन का एक टूटने वाला उत्पाद है और शरीर में प्रति दिन लगभग 0.3 ग्राम औसत आहार के साथ उत्पादित होता है। यद्यपि एचएमबी ल्यूसीन का एक टूटने वाला उत्पाद है, लेकिन यह मांसपेशियों की वृद्धि और पुन: उत्पन्न करने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। अत्यधिक गहन प्रशिक्षण के मामले में, एचएमबी का उद्देश्य मांसपेशियों के नुकसान के जोखिम को कम करना भी है।

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एचएमबी की प्रभावशीलता को आंशिक रूप से अध्ययन द्वारा पुष्टि की जाती है, लेकिन आंशिक रूप से एचएमबी उत्पादों की भर्ती में वादा किया जाता है कि जरूरी नहीं कि हमेशा इस तरह से रखा जा सके।
एचएमबी को व्यायाम के कारण मांसपेशियों की कोशिकाओं को सेल टूटने से बचाने के लिए माना जाता है, इससे ताकत में काफी वृद्धि होती है कम शरीर में वसा प्रतिशत और यह अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें.

जब यह तथ्य सामने आता है कि एचएमबी मांसपेशियों के टूटने को कम करता है या रोकता है, तो दो स्पष्टीकरण हैं जो घटना को स्पष्ट करना चाहिए। एक ओर, एचएमबी को मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान टूटने से रोकना चाहिए और दूसरी ओर, एचएमबी को मांसपेशियों का एक संरचनात्मक घटक होना चाहिए और इसके आधार पर, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि ताकत हासिल हो। मांसपेशियों के निर्माण संभव हैं। हालांकि, इसके लिए एक शर्त एक अनुरूप है गहन प्रशिक्षण.

एचएमबी की कार्रवाई के सत्यापन तंत्र मुख्य रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में अध्ययन में निर्धारित किए गए थे। यह पता चला कि एचएमबी कठिन प्रशिक्षण के बाद ताकत और मांसपेशियों के निर्माण का समर्थन कर सकता है। यह संभव है क्योंकि एचएमबी यह सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियों में प्रोटीन का टूटना धीमा हो।
लेकिन यहां तक कि अध्ययन हमेशा परिणामों के लिए सहमत नहीं होते हैं। कुछ अध्ययन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के टूटने पर निरोधात्मक प्रभाव को साबित करने में सक्षम हैं। हालांकि, अन्य अध्ययन निर्माताओं द्वारा प्रचारित सकारात्मक प्रभावों को साबित नहीं कर सके, ताकि विभिन्न अध्ययनों में हमेशा स्पष्टता न हो। हाल के वर्षों में, हालांकि, कुछ हुए हैं नई पढ़ाई लेने से मांसपेशियों की वृद्धि में महत्वपूर्ण सुधार किया तीन ग्राम तक एचएमबी प्रभाव डाल सकता है।
अध्ययन में, तीन से चार सप्ताह के बाद 0.7 किलोग्राम तक की मांसपेशियों का लाभ दर्ज किया गया। हालांकि, बाद के नियंत्रण अध्ययन हमेशा परिणाम साबित नहीं कर सके, ताकि ए एचएमबी की प्रभावशीलता के बारे में एक विश्वसनीय बयान नहीं दिया जा सकता है.

हालांकि, शोधकर्ता निश्चित हैं कि एचएमबी के सकारात्मक प्रभाव हैं। हालांकि, कार्रवाई के सटीक तंत्र की अधिक बारीकी से जांच की जानी है। हालांकि एक और परिणाम निश्चित लगता है। एथलीट की प्रशिक्षण अवधि और मांसपेशियों का द्रव्यमान जितना अधिक होगा, शरीर एचएमबी पूरकता के प्रति कम प्रतिक्रिया करता है, ताकि युवा एथलीट और / या नए खिलाड़ी खेल के लिए एचएमबी के साथ बेहतर प्रभाव प्राप्त कर सकें।

समारोह

चयापचय प्रक्रियाओं का निर्माण और कम करना हमारी मांसपेशियों में घड़ी के आसपास होता है। एक खेल के प्रदर्शन के दौरान जैसे कि प्रशिक्षण सत्र या एक प्रतियोगिता, मांसपेशियों को बहुत जोर दिया जाता है और ऊर्जा का उत्पादन करने के लिए पोषक तत्वों का उपयोग किया जाता है। अमीनो एसिड ल्यूसीन ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए आवश्यक है और "अपशिष्ट उत्पाद" एचएमबी बचा हुआ है।
लेकिन विशेष रूप से ब्रेकडाउन पदार्थ एचएमबी यह सुनिश्चित करने के लिए लगता है कि मांसपेशियों की कोशिकाएं तनाव से क्षतिग्रस्त नहीं हैं। एचएमबी के एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव को बदलते चयापचय द्वारा नहीं समझाया जा सकता है। जाहिर है, एचएमबी शरीर के स्वयं के लिए एक प्रकार के अग्रदूत के रूप में कार्य करता है कोलेस्ट्रॉल का उत्पादन उच्च कोलेस्ट्रॉल आवश्यकताओं के चरण में।
बढ़ी हुई कोलेस्ट्रॉल की आवश्यकता शारीरिक परिश्रम या कार्य के दौरान होती है, लेकिन कोशिका वृद्धि के चरणों के दौरान भी। इस कारण से, एचएमबी का उपयोग एक के रूप में किया जा सकता है खाद्य पूरक उपयोग किया जाता है जब मांसपेशियों और अन्य शरीर की कोशिकाओं को उनके क्षरण को रोकने और तेजी से पुनर्निर्माण शुरू करने के लिए उच्च भार के अधीन किया जाता है।

एचएमबी के संचालन का यह तरीका एक तरफ मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और इससे ताकत में वृद्धि हो सकती है। एचएमबी यह भी सुनिश्चित करता है कि मांसपेशियों की कोशिकाओं को स्थिर किया जाता है और इसलिए वे सूक्ष्म चोटों के खिलाफ अधिक मजबूत होते हैं जैसे कि कठिन प्रशिक्षण और भारी शारीरिक श्रम के दौरान हो सकता है।

तो एचएमबी यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत उपयुक्त है कि भार, प्रशिक्षण या शारीरिक परिश्रम के संयोजन में, कि मांसपेशियों में कमी को रोका जाता है और ताकत हासिल हो सकती है।
HMB को अन्य सकारात्मक प्रभाव भी कहा जाता है। एक ओर, यह कहा जाता है कि यह है एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का स्तर और यह कम रकत चाप कर सकते हैं। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली पर उत्तेजक प्रभाव के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। हालांकि, ऑपरेशन के इन तरीकों पर कोई भी सत्यापित परिणाम देना संभव नहीं है, क्योंकि अध्ययनों के माध्यम से अभी तक इसकी जांच की जानी है।

दुष्प्रभाव

चूंकि एचएमबी शरीर का एक चयापचय उत्पाद है, इसलिए यह माना जाना चाहिए कि यह है सामान्य खुराक में कोई साइड इफेक्ट नहीं आ सकते हो। कई अध्ययनों में, आहार पूरक के रूप में विषयों को प्रति दिन अधिकतम पांच ग्राम एचएमबी दिया गया और कोई साइड इफेक्ट नहीं पाया गया।
हालांकि, अभी यह कहना संभव नहीं है कि उच्च खुराक के साथ पूरक शरीर को कैसे प्रभावित करेगा। हमेशा शरीर में अन्य पदार्थों के साथ कुछ निश्चित इंटरैक्शन हो सकते हैं जो अवांछनीय दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। इस प्रश्न को पर्याप्त रूप से स्पष्ट करने के लिए आगे के अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है। एचएमबी के दीर्घकालिक प्रभावों का भी शायद ही अब तक अध्ययन किया गया है, ताकि यहां कोई विश्वसनीय परिणाम न हो।

मात्रा बनाने की विधि

अधिकांश अध्ययन खुराक थे प्रति दिन डेढ़ से तीन ग्राम एचएमबी के बीच प्रशासित।ये राशियाँ तक कर रही थीं चार बार सेवन वितरित।
हालांकि, प्रत्येक एथलीट की अपनी अलग-अलग कार्रवाई होती है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक एथलीट को अपने लिए एचएमबी की इष्टतम मात्रा का पता लगाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, छोटी खुराक के साथ इष्टतम सेवन राशि का दृष्टिकोण करना और उच्च खुराक के साथ सीधे शुरू नहीं करना उचित है। चूंकि एक दीर्घकालिक प्रभाव पर अभी तक शोध नहीं किया गया है, इसलिए किसी को इसे चार सप्ताह से अधिक समय तक लेने से बचना चाहिए।

किशोरों के लिए, संतुलित आहार के अलावा, एचएमबी को पूरक नहीं करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि अभी तक बहुत कम अध्ययन हुए हैं और कोई विश्वसनीय परिणाम उपलब्ध नहीं हैं, खासकर किशोरों के लिए। मानव शरीर प्रति दिन 0.3 और 0.4 ग्राम एचएमबी के बीच का उत्पादन करता है, ताकि पूरकता बिल्कुल आवश्यक न हो।