विस्तारक के साथ पेट की खराबी

परिचय

पेट की मांसपेशियां और गहरी पीठ की मांसपेशियां एक सीधी चाल के लिए जिम्मेदार होती हैं और इसलिए कार्यात्मक शक्ति प्रशिक्षण के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती हैं। चूंकि पीठ दर्द नंबर एक व्यापक बीमारी है, इसलिए स्वास्थ्य उन्मुख मांसपेशी निर्माण प्रशिक्षण में पीठ प्रशिक्षण और पेट की मांसपेशी प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। पेट की मांसपेशियों को पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक है और अक्सर इसे "क्रंच" या "सिट-अप" के रूप में जाना जाता है। एक विस्तारक का उपयोग पारंपरिक पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए बिल्कुल आवश्यक नहीं है, लेकिन अगर सही तरीके से किया जाए तो यह अधिक तनाव के लिए अतिरिक्त उत्तेजना प्रदान कर सकता है।

कई एथलीट पूरी तरह से टोंड वॉशबोर्ड एब्स के लिए प्रयास करते हैं और उन्हें विपरीत लिंग द्वारा विशेष रूप से आकर्षक माना जाता है। हालाँकि, इस लक्ष्य को प्राप्त करना शुरू में ग्रहण की तुलना में अक्सर आगे की ओर होता है। सही प्रशिक्षण के अलावा, संवैधानिक विशेषताओं और सही आहार विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। अनगिनत फिटनेस पत्रिकाओं में विज्ञापित 5 सप्ताह में सही पेट के लिए प्रशिक्षण की योजना भी हमेशा देखने वाले की नजर में होती है।

मोशन विवरण

आपकी क्षमता के स्तर के आधार पर, व्यायाम को विस्तारक के उपयोग के बिना या उसके साथ किया जा सकता है। पेट में क्रंच के दौरान एथलीट अपनी पीठ के बल लेट जाता है। सिर की मुद्रा को व्यक्तिगत रूप से आपकी भावनाओं के आधार पर आयोजित किया जाना चाहिए, लेकिन आंदोलन के दौरान अपने सिर को ऊपर की तरफ रखने की सिफारिश की जाती है। पैर या तो फर्श पर खड़े होकर पैर की उंगलियों से छत की तरफ इशारा करते हैं, या कूल्हों और घुटनों पर झुकते हैं। (तस्वीर देखो)

आंदोलन के दौरान, पीठ को फर्श से एक रोलिंग गति में छोड़ा जाना चाहिए।

सुझाव:

यदि गर्दन के क्षेत्र में तनाव है, तो एक तौलिया आधार के रूप में काम कर सकता है। एथलीट तौलिया के दो छोरों को पकड़ता है और इस तरह सिर को एक समर्थन सतह देता है।

पेट की मांसपेशियों को स्थिर संकुचन के लिए डिज़ाइन किया गया है, और इसलिए स्थैतिक आंदोलन की बहुत धीमी गति से सिफारिश की जाती है।

पैरों को पहले से निर्धारित नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इस निष्पादन में काठ का मांसपेशी आंदोलन का मुख्य कार्य करता है।

व्यायाम को वैकल्पिक रूप से बगल में किया जा सकता है, ताकि बाहरी और आंतरिक तिरछा पेट की मांसपेशियों को विशेष रूप से लक्षित किया जा सके।

अग्रिम जानकारी

यहां आप विस्तारक के साथ पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं

उल्टा क्रन्च

वॉशबोर्ड एब्स

वॉशबोर्ड एब्स व्यायाम

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