हृदय गति

व्यापक अर्थ में समानार्थी

पल्स रेट, हार्ट रेट, पल्स, पल्स रेट, हार्ट रिदम

परिभाषा

हृदय गति प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या का वर्णन करती है और इसे बीपीएम (बीट्स प्रति मिनट) में मापा जाता है। यह हृदय प्रणाली के कार्यभार के लिए एक महत्वपूर्ण मापा चर है, क्योंकि एक तरफ हृदय गति और दूसरी ओर व्यायाम की तीव्रता के बीच एक रैखिक संबंध है।

हृदय गति को आराम देने की परिभाषा

आराम दिल की दर हृदय गति है जब शरीर आराम कर रहा है। सुबह उठने के तुरंत बाद आराम करने वाली हृदय गति निर्धारित की जाती है। यह एक वयस्क के लिए लगभग 80 बीट / मिनट है और जैसे-जैसे प्रशिक्षण बढ़ता है, घटता जाता है।

अधिकतम हृदय गति की परिभाषा

अधिकतम नाड़ी हृदय की दर है जो मांसपेशियों की अधिकतम कामकाजी परिस्थितियों में प्राप्त की जा सकती है। अधिकतम धीरज लोड पर अधिकतम हृदय गति को मापा जाता है (पूरे वेग से दौड़ना)। एक दिशानिर्देश के रूप में: 220 माइनस आयु। अधिकतम हृदय गति एक व्यक्तिगत मूल्य है जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। यह उम्र के साथ घटता जाता है। इस प्रकार, यहां सूत्र केवल एक सीमित सीमा तक 220HF / मिनट की आयु है। बुढ़ापे में एक चिकित्सा परीक्षा विशेष रूप से आवश्यक है।

बच्चे में हृदय गति

बच्चों की हृदय गति वयस्कों की तुलना में स्वाभाविक रूप से हमेशा अधिक होती है। शिशुओं में उच्चतम आराम दिल की दर निर्धारित की जा सकती है। जीवन के दौरान, यह तब और आगे घट जाता है। शिशुओं के लिए औसतन लगभग 120 बीट्स प्रति मिनट की हृदय गति सामान्य है - एक मूल्य जो वयस्कों के लिए बहुत अधिक होगा! पर नवजात शिशुओं में 170 बीट / मिनट तक की दिल की धड़कन भी हो सकती है। शिशुओं में स्वाभाविक रूप से दिल की दर में वृद्धि का कारण यह है कि यह शरीर के आकार के अनुपात में है शिशु की उच्च चयापचय दर। बहुत सक्रिय चयापचय के लिए बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है जैसे कि छोटे बच्चे। इसे लक्षित अंगों तक पहुंचाने के लिए, हृदय को कई संकुचन की मदद से बड़ी मात्रा में रक्त पंप करना पड़ता है। यह वयस्कों की तुलना में हृदय की दर में वृद्धि का परिणाम है।

परिचय

हृदय गति का निर्धारण करके, चयनित प्रशिक्षण लक्ष्य (जैसे कि वसा जलने, मैराथन तैयारी, आदि के लिए धीरज प्रशिक्षण) के संबंध में वांछित प्रशिक्षण की तीव्रता को बनाए रखा जा सकता है। पल्स मॉनिटर के उपयोग से हृदय गति का नियंत्रण एक पूर्वापेक्षा है। धीरज प्रशिक्षण में दीर्घकालिक सफलता प्राप्त करने के लिए, दिल की दर का उपयोग किया जाता है, विशेष रूप से शुरुआती के लिए, वांछित प्रशिक्षण की तीव्रता को बनाए रखने के लिए। खेल भार जितना अधिक होगा, उतनी अधिक ऑक्सीजन और / या ऊर्जा की आवश्यकता होती है। परिणामस्वरूप, शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति करने के लिए हृदय को अपनी आवृत्ति बढ़ानी पड़ती है। हृदय का प्रदर्शन इस प्रकार एक तरफ हृदय गति द्वारा वर्णित किया जाता है, दूसरी ओर दोनों स्ट्रोक वॉल्यूम (रक्त की मात्रा जिसे हृदय एक धड़कन के साथ बाहर निकालता है) और वह हृदयी निर्गम (एक मिनट में हृदय जितना रक्त निकालता है) महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक धड़कन के साथ हृदय जितना अधिक रक्त परिसंचरण में होता है, उतनी ही कम धड़कन की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, प्रतिस्पर्धी एथलीटों की हृदय गति कम होती है।

मैं अपने दिल की दर को कैसे माप सकता हूं?

मापने के लिए हृदय गति उपयुक्त है विभिन्न तरीकों। बहुत सरल से, उच्च तकनीक वाले उपकरणों के लिए उन्मुख, हर स्वाद के लिए कुछ है। सबसे सरल (और सबसे सस्ती) विधि मैनुअल है "नाड़ी महसूस करो"। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका एक साथी के साथ है, लेकिन थोड़ा अभ्यास के साथ आप अपने शरीर पर खुद को भी माप सकते हैं। वर्तमान हृदय गति को निर्धारित करने के लिए, कोई ऐसी जगह की तलाश करता है, जहां पल्स सिर्फ पल्पेबल हो। कर सकते हैं कलाई के अंदर उसकी ओर (अंगूठे की तरफ झूठ बोलने वाला तथाकथित चलता है दीप्तिमान धमनीजो आमतौर पर स्पर्श करने के लिए बहुत आसान है!) या, उदाहरण के लिए, ए गर्दन के बाहर की तरफ इशारा करें - लगभग कान के नीचे एक लाइन में। आम कैरोटिड धमनी (कैरोटिड धमनी) रक्त को सिर तक ले जाता है और इसके बड़े व्यास के कारण इसे खोजना आसान होता है। अन्य पद भी सिद्धांत रूप में संभव और बोधगम्य हैं; हालाँकि, ये सबसे सामान्य मापने वाले बिंदु हैं। नाड़ी को महसूस करने के लिए आपको हमेशा इसका उपयोग करना चाहिए एक हाथ की तर्जनी और मध्यमा क्योंकि आपकी खुद की नाड़ी अंगूठे में बहुत अधिक परिलक्षित हो सकती है। एक बार जब आप सुरक्षित रूप से धड़कते हुए रक्त वाहिका को महसूस कर लेते हैं, तो आप घड़ी में एक ही नज़र में धड़कनों को गिनना शुरू कर देते हैं। महसूस किए जाने वाले सभी धड़कन एक मिनट के लिए गिने जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप हृदय की धड़कन प्रति मिनट होती है.

तकनीकी रूप से अधिक परिष्कृत हैं दिल की दर पर नज़र रखता है (सीने में पट्टा के साथ या बिना), जो समय लेने वाली गिनती पर लेते हैं और विशेष रूप से खेल के दौरान बहुत व्यावहारिक साबित होते हैं। वर्तमान दिल की दर नियमित रूप से और पूरी तरह से स्वचालित रूप से एक घड़ी के प्रदर्शन पर दिखाई देती है जिसे कलाई पर या सीधे स्मार्टफोन पर आराम से पहना जा सकता है। इसके अलावा, कर सकते हैं दिल की दर - खासकर जब यह संभव हृदय रोग या जैसे - डॉक्टरों द्वारा, सत्तारूढ़ करने की बात आती है, उदाहरण के लिए ईकेजी या अन्य परीक्षाओं के दौरान निर्धारित किया जाता है। हालांकि, ये तरीके कुछ विशेष मामलों के लिए आरक्षित हैं और रोजमर्रा के उपयोग में व्यावहारिक नहीं हैं।

खेल में हृदय गति - क्या माना जाना चाहिए?

तनाव के तहत - यह शारीरिक या मानसिक हो - हृदय गति बढ़ जाती है। यह पाठ्यक्रम खेल के संदर्भ में जागरूक शारीरिक गतिविधि पर भी लागू होता है। सबसे बाहरी अधिकतम जो प्राप्त किया जा सकता है वह तथाकथित अधिकतम हृदय गति है। हालांकि, इसे सभी के लिए एक प्रशिक्षण मार्गदर्शिका के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। यह केवल पेशेवर एथलीटों के लिए सिफारिश की जाती है कि वे अपने शरीर को शायद ही कभी उत्तेजित करें और केवल संक्षेप में उच्चतम हृदय गति के लिए। यदि आप प्रशिक्षित करना चाहते हैं, लेकिन प्रतिस्पर्धी एथलीट नहीं हैं, तो आपको अपने आप को तथाकथित प्रशिक्षण पल्स पर उन्मुख करना चाहिए, जो अधिकतम पल्स से काफी कम है। प्रशिक्षण की हृदय गति को स्थिति में सुधार के लिए आदर्श लक्ष्य मान के रूप में देखा जाता है और इस प्रकार हृदय प्रणाली को मजबूत किया जाता है। यह व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है - उम्र, फिटनेस स्तर, वजन, लिंग, आनुवांशिकी और बहुत कुछ पर निर्भर करता है। बहुत उद्धृत में अप्रशिक्षित कर सकते हैं अंगूठे का नियम "180 माइनस आयु" एक सुराग मिल। अधिक महत्वाकांक्षी शौकिया एथलीटों के लिए, हम रुचि रखने पर एक व्यक्ति की सलाह देते हैं प्रदर्शन निदानजिसके साथ प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के लिए इष्टतम प्रशिक्षण दिल की दर निर्धारित की जा सकती है। खेल चिकित्सा विशेषज्ञों के अलावा, कई फिटनेस स्टूडियो अब इस प्रकार के प्रदर्शन निदान भी प्रदान करते हैं

व्यायाम और हृदय गति

एक में प्रशिक्षण दिल की दर को दर्शाता है शारीरिक परिश्रम की डिग्री पर।
निम्नलिखित लागू होता है: प्रति मिनट दिल की दर जितनी अधिक होगी, एथलीट पर भार उतना अधिक होगा। एक के साथ धीरज प्रशिक्षण सही हृदय गति सीमा में प्रशिक्षित करने के लिए, a की मदद से प्रशिक्षित करना उचित है ह्रदय दर मापक बाहर ले जाने के लिए और इस प्रकार हमेशा इष्टतम लोड रेंज में होना सुनिश्चित करें।

हालांकि, किसी को अधिकतम की गणना के लिए ध्यान देना चाहिए। हृदय सूत्र केवल एक है सामान्य वैधता है। 220 माइनस उम्र केवल एक अनुमानित मूल्य को दर्शाता है, जिसे व्यक्तिगत रूप से लागू नहीं करना पड़ता है।

धीरज प्रशिक्षण के लिए हृदय गति की निगरानी को नियंत्रित करना प्रशिक्षण नियंत्रण के लिए एक प्रभावी उपकरण है, जिससे आपको पता होना चाहिए कि अधिकतम हृदय गति केवल एक के लिए है व्यायाम परीक्षण निर्धारित किया जा सकता है। इसके अलावा, किसी को न केवल हृदय गति की निगरानी का पालन करना चाहिए, बल्कि यह भी होना चाहिए शरीर की अनुभूति प्रशिक्षण नियंत्रण में शामिल करें।

इष्टतम प्रशिक्षण दिल की दर की गणना

प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के साथ-साथ विभिन्न प्रकार के एथलीटों के लिए इष्टतम हृदय गति निर्धारित करने के लिए निम्न सूत्र का उपयोग किया जाता है
धीरज प्रशिक्षण। हालांकि, एचआर गणना के संबंध में प्रत्येक सूत्र केवल एक मोटे गाइड के रूप में उपयोग किया जाता है और हमेशा अभ्यास में सही नहीं होता है।

1. वांछित प्रशिक्षण पल्स दर का निर्धारण करते समय, आयु को पहले ध्यान में रखा जाना चाहिए। आयु को वांछित कार्डियोवैस्कुलर लोड के संबंध में निम्नानुसार लिया जाना चाहिए (बाद में) Stauzenberg):

अधिकतम हृदय गति: 220HF / मिनट - LA
80% उपयोग: 200HF / मिनट - LA
70% उपयोग: 180HF / मिनट - LA
50-60% उपयोग: 160HF / मिनट - LA

2. द करवोनें सूत्र गणना में संबंधित एथलीट की व्यक्तिगत आवश्यकताएं (अधिकतम हृदय गति और आराम करने की हृदय गति) भी शामिल हैं:

THF = बाकी HR + (HRmax - बाकी HR) x Int।

वांछित प्रशिक्षण लक्ष्य के संबंध में तीव्रता का चयन किया जाना है (तालिका देखें).
धीरज एथलीटों को केवल निश्चित मूल्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। इस तरह, आप लक्षित वसा जलने के साथ आसानी से अवायवीय क्षेत्र में संक्षेप में प्रशिक्षित कर सकते हैं। मानव शरीर लोड की तीव्रता को बदलने के लिए बेहतर रूप से पालन करता है।

आपको किस आवृत्ति के साथ प्रशिक्षित करना चाहिए?

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तालिका

खेल के शुरुआती लोगों के लिए शुरुआत में हृदय गति तालिका को देखना और प्रशिक्षण लक्ष्य और तीव्रता के आधार पर वहां सही हृदय गति का पता लगाना पर्याप्त है। निम्न तालिका 20, 30, 40, 50, 60 और 70 वर्ष की आयु के लिए अधिकतम हृदय गति को दर्शाती है। आप वहां प्रशिक्षण क्षेत्रों के लिए आवृत्तियों का भी पता लगा सकते हैं गति तथा बल (90 - 80% अधिकतम। बल), बल तथा गहन धीरज (75 - अधिकतम का 70%। बल) और धैर्य (६५ - ६०% अधिकतम। बल)।

हृदय गति की सीमा

हृदय गति सही प्रशिक्षण तीव्रता निर्धारित करने के लिए एक सरल संकेतक है। दिए गए तालिकाओं की सहायता से यह पढ़ा जा सकता है कि किस दर पर हृदय की वसा को जलाया जाता है।
दुर्भाग्य से, हृदय की दर कई कारकों पर निर्भर करती है और व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है। उनके प्रदर्शन के स्तर के आधार पर, एक ही उम्र के एथलीटों की हृदय की दर अलग-अलग होती है। प्रशिक्षित धीरज एथलीट आमतौर पर हासिल करते हैं नहीं मूल्यों के रूप में उच्च अप्रशिक्षित। यह इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया में हृदय प्रणाली अधिक किफायती हो गई है।
फिर भी, यह प्रशिक्षण के दौरान हृदय गति के नियंत्रण का उपयोग करने के लिए समझ में आता है।

हृदय गति कम होना

एक उच्च हृदय गति कर सकते हैं तनाव के लक्षण या एक के लिए खराब शारीरिक स्थिति हो।

दुर्लभ मामलों में, हालांकि, यह एक तथाकथित भी हो सकता है tachycardia (तेजी से धड़कने वाला दिल) अधिनियम। यदि इसे पहचाना और इलाज नहीं किया जाता है, तो यह हो सकता है दिल का दौरा एहसान। इसलिए आपके पास होना चाहिए उच्च हृदय गति पर कड़ी नजर रखेंअगर यह अपने आप दूर नहीं जाता है।

हृदय गति वाले लोग प्रति मिनट 70 से अधिक धड़कता है होना चाहिए व्यायाम करना शुरू करेंअपने परिसंचरण को प्रशिक्षित करने के लिए और इस प्रकार वह भी दिल। यह आराम करने वाली हृदय गति को भी कम कर सकता है।

किसने एक के माध्यम से लक्ष्य निर्धारित किया है धीरज प्रशिक्षण उसकी हृदय गति को कम करना चाहिए चार से पांच बार सप्ताह में लगभग आधे घंटे दौड़ें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण नियमित तौर पर बाहर किया जाता है और एथलीट स्वस्थ और संतुलित आहार। आप ट्रेनिंग भी कर सकते हैं परिवर्तनीयउदाहरण के लिए तीन बार 45 मिनट जब आपके पास अक्सर ऐसा समय नहीं होता है तो चलता है।

जब यह गति की बात आती है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि तीव्रता अपेक्षाकृत कम रहती है और आप इस प्रकार कम भार सीमा में प्रशिक्षित किया।
आदर्श वाक्य होना चाहिए: पुताई के बजाय भागो। यदि आप इस तरह के प्रशिक्षण से चिपके रहते हैं और कुछ महत्वपूर्ण बातों पर ध्यान देते हैं, तो आप छह महीने के बाद अपनी हृदय गति को काफी कम कर सकते हैं। लंबे समय तक एक धीरज एथलीट धीरज इकाइयों बाहर ले जाता है, कम हृदय गति कम हो सकती है।