विस्तारक के साथ रिवर्स क्रंच

परिचय

साइड पुश-अप और पेट की क्रंच के अलावा, रिवर्स क्रंच पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए एक और प्रसिद्ध व्यायाम है। यह व्यायाम विशेष रूप से सीधे पेट की मांसपेशियों के निचले हिस्से को सिकोड़ता है, लेकिन वर्तमान में कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है। यह ज्ञात है कि सीधे पेट की मांसपेशियों के अलग-अलग हिस्सों को अलगाव में अनुबंधित किया जा सकता है। रिवर्स क्रंच को आंदोलनों के कुछ समन्वय की आवश्यकता होती है और शुरुआती लोगों को इस अभ्यास के लिए पेट के क्रंच को प्राथमिकता देना चाहिए। विस्तारक का उपयोग व्यायाम को और अधिक कठिन बना देता है, और इसलिए केवल प्रशिक्षित एथलीटों को व्यायाम के इस रूप को चुनना चाहिए।

चित्रा मांसलता

त्रिभुजाकार

ऊपरी बांह की फ्लेक्सर्स

ऊपरी बांह का विस्तार करनेवाला

अंसपेशी मेजर

सीधे पेट की मांसपेशी

अवलोकन करना मांसलता

मोशन विवरण

एथलीट अपनी पीठ पर ऊपरी शरीर और पैरों के साथ एक सही कोण बनाता है। शुरुआती स्थिति में, नितंबों को फर्श के खिलाफ सक्रिय रूप से दबाया जाता है। बाहों को फैलाकर शरीर के किनारे तक ले जाया जाता है। विस्तारक पैरों के तलवों पर चलता है, छोर कलाई के चारों ओर लपेटे जाते हैं। (तस्वीर देखो)

संकुचन के दौरान, नितंबों को ऊपर उठाया जाता है और फिर से उतारा जाता है। जैसा कि पहले ही ऊपर वर्णित किया गया है, विस्तारक का उपयोग आंदोलन को अधिक कठिन बनाता है और अनुभवहीन एथलीटों को इसलिए विस्तारक का उपयोग करने से बचना चाहिए। आंदोलन को नरम सतह (जिमनास्टिक मैट) पर किया जाना चाहिए, अगर काठ का रीढ़ में समस्याएं हैं, तो एक लुढ़का तौलिया पैड के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

अग्रिम जानकारी

यहां आप विस्तारक के साथ पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के बारे में अधिक जानकारी पा सकते हैं