फ्लाइंग

परिचय

शक्ति प्रशिक्षण में "उड़ान" व्यायाम छाती की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है। तितली की शैली में, आंदोलन को लेट कर किया जाता है, ताकि रीढ़ एक बेंच पर सुरक्षित रूप से आराम करती है और पीछे के क्षेत्र में समस्याओं को रोकती है। चूँकि यह अभ्यास विशेष रूप से डम्बल के साथ किया जाता है, इसके लिए उच्च स्तर के आंदोलन समन्वय और कुछ प्रशिक्षण अनुभव की आवश्यकता होती है। उड़ने वाले प्रशिक्षण का उपयोग छाती की मांसपेशियों को परिभाषित करने के लिए किया जाता है।

प्रशिक्षित मांसपेशियों

• अंसपेशी मेजर (एम। पेक्टोरलिस मेयर)
• Deltoid (एम। डेल्टोइडस)

छाती की मांसपेशियां

छाती की मांसपेशियाँ

1. अंसपेशी मेजर
   (कॉलरबोन - अनुपात) -
   मांसपेशी अंसपेशी मेजर,
   पार्स क्लैविक्युलरिस
2. अंसपेशी मेजर
   (स्टर्नम - पसलियों - क्षेत्र) -
   मांसपेशी अंसपेशी मेजर,
   पार्स स्टर्नोकोस्टेलिस
3. अंसपेशी मेजर
   (उदर क्षेत्र) -
   मांसपेशी अंसपेशी मेजर,
   पेट की ऐंठन
4. पूर्वकाल देखा मांसपेशी -
   मांसपेशी धड़ की अग्रवर्ती मांसपेशी
5. रेवन चोंच
   ऊपरी बांह की मांसपेशी
   (दूसरी परत) -
   मांसपेशी coracobrachialis
6. स्टर्नम मांसपेशी (अक्सर अनुपस्थित) -
   सनातन मांसपेशी
7. छोटी पेक्टोरल मांसपेशी
   (दूसरी परत) -
   मांसपेशी पेक्टोरलिस नाबालिग
8. व्यापक पीठ की मांसपेशी -
   लैटिसिमस डोरसी मांसपेशी
9. रेवेन चोंच प्रक्रिया -
   कोराक्वाएड प्रक्रिया
10. कॉलरबोन -
    हंसली
11. स्टर्नम - उरास्थि
12. विलंब -
    मांसपेशी deltoideus
13. वसा और संयोजी ऊतक,
    और साथ ही ग्रंथि पालियों -
    ग्लैंडुला मैमरिया

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विवरण

उड़ता की प्रारंभिक स्थिति में, एथलीट अपने पैरों को मोड़कर एक बेंच पर लेट जाता है। सिर का पिछला भाग पीठ पर सपाट होता है। डम्बल शरीर के सामने सीधे हथियारों के साथ आयोजित किया जाता है। आंदोलन के निष्पादन में, विस्तारित हथियारों को पक्षों की ओर नीचे की ओर ले जाया जाता है, लेकिन शरीर की ऊंचाई से आगे नहीं। प्रशिक्षण वजन और दोहराव की संख्या प्रशिक्षण की स्थिति और प्रशिक्षण लक्ष्य पर निर्भर करती है।

संशोधन

कंधे की चोटों के जोखिम को रोकने के लिए, मक्खियों को केबल चरखी पर पूरा किया जा सकता है। प्रतिरोध में निरंतर वृद्धि प्राप्त करने के लिए एक विस्तारक का उपयोग किया जा सकता है। आंदोलन निष्पादन, हालांकि, वही रहता है।