hyperextension
परिचय
कमर दर्द का सबसे आम रूप काठ का रीढ़ क्षेत्र में है। व्यायाम की कमी, गलत आसन, गतिहीन काम और खेल में गलत तनाव के कारण लम्बर स्पाइन में शिकायत होती है। चूंकि इन मांसपेशियों को मुश्किल से हर रोज़ आंदोलनों में उपयोग किया जाता है, वे ज्यादातर मामलों में अविकसित होते हैं। खेल जैसे खेल में एकतरफा भार टेनिस में काम करने से मांसपेशियों में असंतुलन होता है और काठ की रीढ़ में खिंचाव होता है। डेडलिफ्ट के साथ-साथ, हाइपरेक्स्टेंशन, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए एक आदर्श व्यायाम है। डेडलिफ्ट उच्च समन्वय आवश्यकताओं और संबद्ध जोखिमों के कारण फिटनेस और स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं है।
व्यापक पीठ की मांसपेशी (एम। लैटिसिमस डॉर्सी) को हाइपरेक् टेंशन के अभ्यास से प्रशिक्षित नहीं किया जा सकता है। लैटिसिमस पुल ऊपरी पीठ क्षेत्र में मांसपेशियों के लिए उपयुक्त है।
चित्रा वापस मांसपेशियों
पीठ की मांसपेशियां
- ट्रेपेज़ियस -
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी - विलंब -
विलंबित मांसपेशी - छोटी गोल मांसपेशी -
मामूली पेशी - Subbone Muscle -
इन्फ्रास्पिनैटस मांसपेशी - बड़ी गोल मांसपेशी -
प्रमुख पेशी - व्यापक पीठ की मांसपेशी -
लैटिसिमस डोरसी मांसपेशी - वापस एक्सटेंसर (निचले झूठ बोलना) -
इरेक्टर स्पिना पेशी - बाहरी अजीब
पेट की मांसपेशियां -
एम। ओक्टिकस एक्सटरनस एब्डोमिनिस - बेल्ट की मांसपेशी
(दूसरी परत) -
मांसपेशी splenius - स्कैपुला लिफ्टर
(दूसरी परत) -
मांसपेशी उन्नमनी scapulae - छोटी rhomboid मांसपेशी
(दूसरी परत) -
Rhomboideus मामूली पेशी - बड़ी rhomboid मांसपेशी
(दूसरी परत) -
Rhomboideus प्रमुख मांसपेशी - श्रोण -
श्रोण - ग्लूटस मध्य -
ग्लूटस मेडियस मांसपेशी - ग्लूटस मांसपेशी -
ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी
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वर्णन
एथलीट डिवाइस पर झूठ बोलता है, पैर तय किए जाते हैं। ऊपरी शरीर के अनुकूल कार्य कोण को सुनिश्चित करने के लिए, उपकरण के साथ कूल्हे बंद हो जाते हैं। प्रारंभिक स्थिति में, ऊपरी शरीर और पैर एक रेखा बनाते हैं। हाथों को कान पर रखा जाता है। दृश्य नीचे की ओर निर्देशित है। ऊपरी शरीर को पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों के संकुचन और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों द्वारा आयोजित किया जाता है। उपज अवस्था में, ऊपरी शरीर को तब तक उतारा जाता है जब तक कि ऊपरी शरीर और पैर लगभग एक समकोण न बना लें। मांसपेशियों में तनाव लगातार बना रहता है। आगामी चरण में, ऊपरी शरीर को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाया जाता है। गति धीमी है।
तनाव को जोड़ने के लिए, हाथों के साथ छाती के खिलाफ एक वजन अक्सर आयोजित किया जाता है। हालांकि, अत्यधिक भार के कारण ऐसा करना उचित नहीं है।
नोट: संकुचन चरण के दौरान, ऊपरी शरीर को मंजिल के समानांतर से आगे नहीं उठाया जाता है। अधिकांश जिमों में, यह एक दर्पण के साथ बहुत आसानी से जांचा जा सकता है।
जैसा कि आंकड़े में देखा जा सकता है, व्यायाम को स्थिर रूप में भी किया जा सकता है। एथलीट फर्श पर सपाट रहता है और हथियारों और पैरों को नियंत्रित तरीके से उठाता है।
संशोधन
विभिन्न फिटनेस उपकरण हाइपरटेंशन के व्यायाम को संशोधित करते हैं, इसलिए ऊपरी शरीर और पैर सभी मशीनों पर एक रेखा नहीं बनाते हैं, लेकिन जांघों और ऊपरी शरीर के बीच एक समकोण होता है। यह आंदोलन को आसान बनाता है और इसलिए स्वास्थ्य प्रशिक्षण में विशेष रूप से अक्सर उपयोग किया जाता है।
विस्तार की एक और संभावना एक विस्तारक का उपयोग करना है। आप यहां विस्तारक के साथ हाइपरएक्सटेंशन पर अधिक विस्तृत जानकारी पा सकते हैं।
