अलगाव का भाव
व्यापक अर्थ में समानार्थी
अलगाव विधि, शरीर सौष्ठव, वजन प्रशिक्षण
परिभाषा
शरीर सौष्ठव में इस विधि के साथ, इसका उद्देश्य माध्यमिक मांसपेशियों पर भार को यथासंभव कम रखना और केवल एक मांसपेशी को अलगाव में प्रशिक्षित करना है।
विवरण
शरीर सौष्ठव में बुनियादी अभ्यासों में, कई मांसपेशी समूहों / मांसपेशी छोरों को हमेशा एक साथ लोड किया जाता है। अलगाव अभ्यासों में, यह वजन की ऊंचाई नहीं है जो निर्णायक है, लेकिन एक मांसपेशी पर इष्टतम भार है। सही तकनीक का उपयोग करने के लिए विशेष रूप से ध्यान दिया जाना चाहिए। अलगाव प्रिकेटर का आवेदन एथलीट के प्रदर्शन स्तर और प्रशिक्षण चरण पर निर्भर करता है।
छाती की बड़ी मांसपेशियों (एम। पेक्टोरलिस मेयर) के लिए अलगाव अभ्यास उदा। तितली या मक्खी। बेंच प्रेस बुनियादी अभ्यासों में से एक है और, छाती की मांसपेशियों पर जोर देने के अलावा, ऊपरी बांह एक्सटेंसर मांसपेशी (ट्राइजेप्स ब्राची) का उपयोग शामिल है।
क्रियान्वयन
यह सिद्धांत एक प्रशिक्षण पद्धति नहीं है, बल्कि केवल मांसपेशियों के तनाव का रूप है। लक्षित मांसपेशियों के निर्माण को प्राप्त करने के लिए, यह सिद्धांत शरीर सौष्ठव में विभिन्न तरीकों पर लागू होता है।
अलगाव अभ्यास आमतौर पर शुरुआत में या वास्तविक प्रशिक्षण के अंत में उपयोग किया जाता है।
लक्ष्य
लक्ष्य को मांसपेशियों के निर्माण के लिए जरूरी नहीं है, बल्कि एक विशिष्ट मांसपेशी को परिभाषित करना है। लक्ष्य जोखिम के स्तर पर निर्भर करता है।
जोखिम
लक्ष्य को मांसपेशियों के निर्माण के लिए जरूरी नहीं है, बल्कि एक विशिष्ट मांसपेशी को परिभाषित करना है। लक्ष्य जोखिम के स्तर पर निर्भर करता है।
शरीर सौष्ठव पर अधिक जानकारी
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