आहार

कार आहार

ऑटोमोबाइल आहार क्या है?

ऑटोमोबाइल आहार भोजन संयोजन आहार के विचार का अनुसरण करता है। "के" का अर्थ कार्बोहाइड्रेट के लिए, वसा के लिए "एफ" और स्नैक्स के लिए "जेड" है। यहां सिद्धांत उच्च वसा और उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन को अलग करना है। तदनुसार, सुबह और दोपहर में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाना चाहिए, और शाम को प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आहार भूखे रहने के लिए बड़ी सफलता का वादा करता है और लंबे समय तक वांछित वजन बनाए रखने के लिए पोषण का एक दीर्घकालिक स्वस्थ रूप है।

ऑटोमोबाइल आहार की प्रक्रिया

केएफजेड नाम कार्बोहाइड्रेट और वसा के पृथक्करण के साथ-साथ स्नैक्स के नियमित सेवन के लिए है, जो सफलता और आहार में भुखमरी की कमी को दूर करता है। सुबह और दोपहर के भोजन के समय, आपको अपने आप को उच्च कार्बोहाइड्रेट व्यंजनों के लिए उन्मुख करना चाहिए। दो भोजन के बीच छह घंटे का ब्रेक होना चाहिए। यहां, ब्रेड, मूसली, चावल, आलू और पास्ता जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ मेनू पर हैं। यह महत्वपूर्ण है कि व्यंजन वसा में बहुत कम हैं। यदि आप भूखे हैं, तो दोपहर में मुख्य भोजन के बाद नाश्ते की अनुमति है। शाम को, कार्बोहाइड्रेट को रद्द कर दिया जाता है, मांस और मछली के रूप में प्रोटीन और मेनू में सब्जियां, सलाद, फलियां और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ के रूप में प्रोटीन की अनुमति होती है। साइड डिश को लगभग दो तिहाई भाग बनाना चाहिए ताकि मोल्ड को न तोड़े। इन सबसे ऊपर, आहार लंबी अवधि की सफलता का वादा करता है और कई हफ्तों तक पालन किया जा सकता है, शुरुआत में वजन कम होना तथाकथित क्रैश डाइट की तुलना में कम चरम पर है।

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किन खाद्य पदार्थों की अनुमति है?

दिन के समय के आधार पर कार आहार में विभिन्न खाद्य पदार्थों की अनुमति है। सुबह और दोपहर के भोजन में, कार्बोहाइड्रेट को अपने भोजन का थोक बनाना चाहिए। इसमें रोटी, रोल, मूसली, जैम, बाद में चावल, नूडल्स, पास्ता और आलू शामिल हैं। इसके अलावा, दिन के किसी भी समय तथाकथित तटस्थ खाद्य पदार्थों की अनुमति है। ये सब्जियां और सलाद हैं, और पेय पानी, चाय और कॉफी हैं। दोपहर तक डेयरी उत्पादों और उच्च वसा वाले उत्पादों की सिफारिश नहीं की जाती है; मांस, मछली, अंडे, फलियां, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और साइड डिश केवल रात के खाने के लिए मेनू पर होते हैं। इस स्तर पर कार्बोहाइड्रेट निषिद्ध हैं।

ऑटोमोबाइल आहार के दौरान क्या दुष्प्रभाव होते हैं?

चूंकि इस आहार में कार्बोहाइड्रेट का सेवन अभी भी पर्याप्त रूप से अधिक है, नकारात्मक दुष्प्रभाव जैसे कि ताकत की कमी, खराब एकाग्रता और संचार संबंधी समस्याएं कम होने की संभावना है। खेल प्रदर्शन केवल शाम को प्रतिबंधित किया जा सकता है। शाम के भोजन में स्वस्थ वसा के पर्याप्त सेवन से मेटाबोलिक विकारों को रोका जा सकता है। इसके अलावा, दोपहर में भोजन की क्रेविंग से राहत मिलती है। संतुलित आहार, तरल पदार्थों का सेवन और सभी मैक्रो और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स के कवरेज के साथ, इस आहार के साथ पोषण संबंधी कमी का खतरा कम है।

कार आहार की आलोचना

जो लोग ऑटोमोबाइल आहार के हिस्से के रूप में संतुलित आहार खाते हैं वे स्वस्थ और दीर्घकालिक वजन घटाने को प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, आपको अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं पर दावत नहीं देनी चाहिए जैसा कि आप कृपया, क्योंकि आप केवल वजन कम कर सकते हैं यदि आपके पास कैलोरी की कमी है। सामान्य तौर पर, आहार को उपयोगकर्ता को सूट करना पड़ता है, इसलिए जिन्हें शाम को बहुत अधिक ऊर्जा और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, वे कार्बोहाइड्रेट वापसी से पीड़ित हो सकते हैं। पोषण के अलावा, व्यायाम और खेल गतिविधि पर भी जोर दिया जाना चाहिए अगर स्वस्थ वजन घटाने और एक मजबूत, कुशल शरीर वांछित है।

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कार आहार के जोखिम / खतरे क्या हैं?

जब सही तरीके से और संतुलित तरीके से किया जाता है, तो कार आहार में कुछ स्वास्थ्य जोखिम शामिल होते हैं, क्योंकि सभी आवश्यक पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है। विशेष रूप से पर्याप्त प्रोटीन की आपूर्ति पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, जबकि एक ही समय में प्रशिक्षण के माध्यम से उत्तेजक होता है, अन्यथा वजन कम होने के साथ मांसपेशियों का नुकसान होता है। आहार में वसा को भी शामिल किया जाना चाहिए। सलाद, सब्जियां, फलियां और नट्स विटामिन और फाइबर की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं और तत्वों का भी पता लगाते हैं।

मुझे कार आहार के लिए अच्छे व्यंजन कहां मिल सकते हैं?

आहार में कई खाद्य पदार्थों की अनुमति के कारण, आपको कार आहार के लिए कई व्यंजनों मिलेंगे। विषय पर गाइड हैं, और व्यंजनों को इंटरनेट पर भी पाया जा सकता है। कुछ व्यंजनों को कम वसा वाले, नाश्ते और दोपहर के भोजन में उच्च कार्ब और रात के खाने में कम कार्ब का उपयोग करके भी पाया जा सकता है। आप अपने स्वयं के व्यंजनों को भी संशोधित कर सकते हैं, जब तक आप कार आहार के सिद्धांतों का पालन करते हैं। वहाँ भी सेमिनार का भुगतान किया जाता है जिसमें प्रतिभागियों को कार आहार के अनुसार पोषण के विषय पर प्रशिक्षित किया जाता है।

कार डाइट से मुझे कितना वजन कम करना चाहिए?

ज्यादा विज्ञापित क्रैश डायट के विपरीत, कार आहार पोषण का एक रूप है जिसे दीर्घकालिक रूप से चलाया जा सकता है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट अभी भी बरकरार हैं, इसलिए शुरुआत में वजन में तेजी से कमी नहीं होती है, लेकिन मध्यम कैलोरी घाटे के साथ नुकसान की सफलता दीर्घकालिक और स्थिर होती है। प्रारंभिक वजन और व्यायाम प्रोफ़ाइल के आधार पर, प्रति सप्ताह एक किलो तक के वजन घटाने से आहार के लिए पर्याप्त रूप से बड़े कैलोरी घाटे की उम्मीद की जा सकती है।

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मैं इस आहार के साथ यो-यो प्रभाव से कैसे बच सकता हूं?

कार आहार आहार में बदलाव का वर्णन करता है जो दीर्घकालिक सफलता का वादा भी कर सकता है। इसके लिए शर्त यह है कि आप अपने कैलोरी बजट से अधिक न खाएं। फिर वसा के रूप में ऊर्जा का भंडारण होता है और इस प्रकार वृद्धि होती है। भरा हुआ लग रहा है, लेकिन अधिक खा नहीं है, और अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को सीमित करने से वांछित वजन का लंबे समय तक रखरखाव सुनिश्चित किया जा सकता है। संतुलित आहार के अलावा, व्यायाम को रोजमर्रा के जीवन में भी शामिल किया जाना चाहिए। हालांकि, जो कोई भी आहार के बाद अस्वस्थ पैटर्न में वापस आ जाता है, असंतुलित आहार खाता है, थोड़ा व्यायाम करता है और अपनी कैलोरी जरूरतों से ऊपर खाता है, तथाकथित यो-यो प्रभाव में आता है और फिर से वजन बढ़ाएगा।

द्वारा कार आहार का चिकित्सा मूल्यांकन

अगर सही तरीके से देखा जाए तो मेडिकल दृष्टिकोण से, ऑटोमोबाइल आहार एक संतुलित, स्वस्थ आहार है। यदि आहार के माध्यम से सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्वों की आपूर्ति की जाती है और मध्यम कैलोरी घाटा प्राप्त किया जाता है, तो यह वजन घटाने को प्राप्त करने का एक स्वस्थ तरीका है। यह दीर्घकालिक आहार के रूप में भी उपयुक्त है और वजन को स्थिर करने में मदद करता है। जब तक पर्याप्त प्रोटीन, स्वस्थ वसा, फाइबर, विटामिन और ट्रेस तत्वों की आपूर्ति की जाती है, पोषक तत्वों की कमी को काफी हद तक स्वस्थ प्रतिभागियों में खारिज किया जा सकता है। भले ही आहार किसी भी मात्रा को निर्दिष्ट नहीं करता है, फिर भी आपकी कैलोरी की आवश्यकता से अधिक नहीं खाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अन्यथा वजन घटाने की सफलता खतरे में है या वृद्धि भी होती है। जो कोई भी शारीरिक रूप से असहज महसूस करता है और शाम को कार्बोहाइड्रेट के बिना नहीं कर सकता, उसे एक डॉक्टर को देखना चाहिए और संभवतः एक अलग आहार पर स्विच करना चाहिए।

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कार आहार में कौन से वैकल्पिक आहार हैं?

ऑटोमोबाइल आहार एक तथाकथित दुर्घटना या मोनो आहार नहीं है। ये जल्दी वजन घटाने का वादा करते हैं, लेकिन स्वास्थ्य के लिए अस्वस्थ या हानिकारक भी हैं। इसके अलावा, यदि आप एक सामान्य आहार पर जाते हैं, तो आप जल्दी से फिर से वजन बढ़ाएंगे। ऑटोमोबाइल आहार अन्य खाद्य संयोजन विधियों के समान है, जैसे कि आप सोते समय पतला होते हैं। चूंकि बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट अक्सर अवांछित बढ़ जाते हैं, इसलिए कम कार्ब आहार पर स्विच करना बहुत प्रभावी हो सकता है। यहां मुख्य लाभ प्रोटीन की पर्याप्त आपूर्ति है, जो मांसपेशियों के टूटने का मुकाबला करता है। हालांकि, यदि आप शाम को कार्बोहाइड्रेट के बिना नहीं करना चाहते हैं, तो आपको एक तथाकथित मिश्रित आहार का सहारा लेना चाहिए।एक कैलोरी घाटे में कमी होती है, जो अंततः सभी आहारों का सिद्धांत है। जो लोग नीचे खाना खाते हैं उन्हें शरीर को वसा भंडार पर हमला करने के लिए मजबूर करना पड़ता है। कैलोरी की गिनती या वेट वॉचर्स पॉइंट सिस्टम (यह सभी देखें: मिश्रित आहार किसी भी भोजन को निषिद्ध नहीं करते हैं और बहुत सारे लेवे छोड़ते हैं जिन्हें आसानी से रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल किया जा सकता है। इस कारण से, तथाकथित मिश्रित आहार ज्यादातर लोगों के लिए लागू करना आसान है। आहार के अलावा, व्यायाम और शारीरिक गतिविधि भी वजन घटाने और एक स्वस्थ जीवन शैली में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं। इसलिए, आपको रोज़मर्रा के जीवन में अधिक बार व्यायाम करना चाहिए और एक ऐसा खेल खोजना चाहिए जो न केवल कैलोरी जलाए बल्कि मज़ेदार भी हो।

एक कार आहार की लागत क्या है?

जब सही ढंग से किया जाता है, तो पोषण की खुराक खरीदने या उपभोग करने की आवश्यकता नहीं होती है। कार के आहार के विनिर्देशों के अनुसार आहार को संतुलित किया जा सकता है। कुल मिलाकर, लागत अलग आहार से अधिक नहीं है। आपको ताजी सब्जियों और फलों और उच्च गुणवत्ता वाले मांस और मछली के लिए अपनी जेब में गहराई से खुदाई करनी पड़ सकती है, लेकिन आपको शीतल पेय, शराब, मिठाई और फास्ट फूड व्यंजनों के लिए भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। ध्यान से चयनित खाद्य पदार्थों के साथ, एक संतुलित आहार कम से कम एक सामान्य जीवन शैली के रूप में सस्ती हो सकती है।