ठंड के दौरान व्यायाम करें

यदि आप स्वास्थ्य के सर्वश्रेष्ठ हैं, तो खेल का कोई भी रूप स्वस्थ है और शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। लेकिन एक सामान्य सर्दी या थोड़ी सी ठंड के साथ, यह सिद्धांत अब लागू नहीं होता है!

जब आप रोगजनकों से लड़ने के लिए ठंड को पकड़ते हैं तो शरीर की अपनी रक्षा प्रणाली को पूरी गति से काम करना पड़ता है। खेल इस चरण में शरीर के लिए एक अतिरिक्त तनाव कारक है और इसके घातक परिणाम भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, विशेष रूप से जब एक फ़ेब्राइल संक्रमण के दौरान व्यायाम करते हैं, तो रोगजनकों को रक्तप्रवाह में ले जाया जा सकता है और, कुछ परिस्थितियों में, जीवन-धमकाने वाले मायोकार्डिटिस में परिणाम होता है।

मध्यम आंदोलन लेकिन भी मददगार हो सकता है बेचैनी से छुटकारा। उदाहरण के लिए, इसका उपयोग करने की सलाह दी जा सकती है सरदर्द मस्तिष्क को ऑक्सीजन से ताज़ा करने के लिए ताज़ी हवा में हल्का व्यायाम करें। यहां तक ​​कि थोड़ी बहती नाक के साथ जो बुखार, खांसी या सामान्य थकान जैसे लक्षणों के साथ नहीं है, आमतौर पर हल्के के साथ कुछ भी गलत नहीं है धीरज प्रशिक्षण। आपको किसी भी मामले में होना चाहिए उसके शरीर को सुनो और तुम खुद ओवरवर्क न करें या ठंडा न करें। कौन प्रयास है तथापि उदारवादी dosed, यहां तक ​​कि अपनी मदद कर सकते हैं आत्म-चिकित्सा शक्तियों को सक्रिय करें। खेलों में आंदोलन रक्त परिसंचरण में सुधार पूरे शरीर में, जो नाक के श्लेष्म झिल्ली को भी लाभ पहुंचाता है। ताजी हवा में व्यायाम करें आम तौर पर ठंड के मौसम में भी सिफारिश की जाती है (यदि आप स्वस्थ और फिट हैं), जब तक आप पर्याप्त गर्म कपड़े पहनते हैं, तब तक एक होगा शरीर की सुरक्षा में सुधार.

सिद्धांत रूप में, खेल करने की सिफारिश नहीं की जाती है यदि लक्षण हल्के सर्दी और खांसी से परे जाते हैं।

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इन मामलों में, व्यायाम भी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। जैसे लक्षण बुखार या सूजन लिम्फ नोड्स डाल मतभेद शारीरिक गतिविधि के खिलाफ एंटीबायोटिक्स एक है खेल टूट जाता है का प्रदर्शन किया। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि दवाओं को श्वसन या अन्य बीमारियों के लिए लिया जाता है या नहीं। शुरुआती खेल गतिविधि के साथ खतरा हमेशा यह होता है कि बीमारी का कारण बनता है अधिक या अधिक खतरनाक कोर्स लेता है। इसलिए यदि आप फिट महसूस नहीं करते हैं, तो आपको अपने शरीर को भी सुनना चाहिए और इसे व्यायाम करने से रोकना चाहिए।

यदि मुझे ठंड लगने के बावजूद व्यायाम करने से क्या जोखिम हैं?

• आम सर्दी को घसीटा जा सकता है

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• अधिक गंभीर लक्षणों के साथ, बीमारी का कोर्स काफी बिगड़ सकता है
• प्रदर्शन का स्तर अचानक सुधरने के बजाय तेजी से गिरता है
• रोजमर्रा की जिंदगी में ड्राइव की हानि और सुस्ती की भावना बढ़ जाती है
• हृदय की मांसपेशियों में सूजन हो सकती है, जो सबसे खराब स्थिति में घातक हो सकती है
• हृदय की मांसपेशियों की सूजन लगातार दिल की विफलता का कारण बन सकती है
• कार्डिएक अतालता हो सकती है

स्पोर्ट्स ब्रेक कब तक होना चाहिए?

पेशेवर और मनोरंजक एथलीट अक्सर डरते हैंकि वह एक है प्रशिक्षण से लंबी छुट्टी अगर आपको सर्दी से कमजोर हो और इस तरह अपने आप को प्रशिक्षित किया जाए तो हस्तक्षेप करना होगा शारीरिक स्थिति खराब हो गई। हालांकि, किसी को पता होना चाहिए कि ए बहुत जल्दी फिर से शुरू एथलेटिक प्रशिक्षण एक भारी उपयोग कमजोर शरीर और के लिए प्रतिनिधित्व कर सकते हैं स्वास्थ्य की स्थिति प्रभावित होती है व्यायाम के माध्यम से इसे सुधारने के बजाय।

कई विशेषज्ञों द्वारा खेल से ब्रेक लेने की सिफारिश की जाती है हर सर्दी, फ्लू और किसी अन्य प्रकार की वायरल बीमारी के लिए सिफारिश की जाती हैगंभीर होना परिणाम रोकें। किसी भी मामले में, आपको अपने खेल को तोड़ने के बाद वापस आना चाहिए धीरे से प्रशिक्षण के साथ शुरू करना और शरीर समय आइए हम अपने तरीके को पुराने रूप में खोजें। एक फ्लू या सर्दी को कम करके आंका नहीं जाना चाहिए; किसी भी मामले में सावधान रहना चाहिए और बीमारी को गंभीरता से लेना चाहिए। जब आप पर सावधानी से खेलो जाना चाहते हो, तुम्हें जाना चाहिए प्रशिक्षण विराम के साथ हर ठंड.

एक खेल से ब्रेक दो से तीन सप्ताह आमतौर पर दिल की मांसपेशियों की सूजन जैसे गंभीर परिणामों से बचने के लिए पर्याप्त है। आपको निश्चित रूप से अपने शरीर को सुनना चाहिए और कभी भी प्रशिक्षण शुरू करने से पहले इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। अगर तुम पर्याप्त नहीं है ऐसा लगता है कि काम करने जा रहा है या अपने रोजमर्रा के जीवन के बारे में जा रहा है, तो भी होना चाहिए कोई खेल नहीं कार्य करते हैं। शारीरिक शक्ति को पर्याप्त रूप से संरक्षित करने के लिए ठंड लगने के बाद व्यायाम करने से पहले कुछ दिन इंतजार करना समझ में आता है। एक ही कम से कम बिना दवा के दो-तीन दिन बुखार से मुक्त खेल फिर से शुरू करने से पहले।

इसका मतलब यह नहीं है कि सभी आंदोलन निषिद्ध हैं, क्योंकि ताजी हवा में एक या दो चलना आपको अच्छा कर सकता है, असुविधा को कम कर सकता है और उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकता है।

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अगर मुझे बुखार के साथ सर्दी है तो क्या मैं व्यायाम कर सकता हूं?

बुखार बैक्टीरिया या वायरस के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। यह रक्षा प्रतिक्रिया इंगित करती है कि शरीर एक आगामी बीमारी के खिलाफ खुद का बचाव कर रहा है। बुखार कहां से आता है, इस सवाल के आधार पर कि क्या आपको खेल करना चाहिए, वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता। बढ़े हुए तापमान का पंजीकरण होते ही सभी को व्यायाम करने से बचना चाहिए। सामान्यतया, 38 ° या अधिक के शरीर के तापमान को बुखार कहा जाता है। यदि आपको बुखार है, तो आपको तब तक व्यायाम करने से बचना चाहिए जब तक कि शरीर का तापमान सामान्य स्तर तक गिर न जाए (लगभग 37.2 °)। यदि बुखार को नजरअंदाज किया जाता है और खेल को रोका नहीं जाता है, तो बीमारी खराब हो सकती है और आगे स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

बुखार के कितने दिनों बाद मैं फिर से व्यायाम कर सकता हूं?

ज्वर की बीमारी के बाद, शरीर कुछ समय के लिए कमजोर हो जाता है, क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा कई संसाधनों का उपयोग किया गया है। कई दिन गुजर सकते हैं जब तक दुकानों को फिर से भर नहीं दिया जाता है और शरीर पूरी तरह से पुनर्जीवित हो जाता है। अवधि बीमारी की लंबाई और गंभीरता पर भी निर्भर करती है। विशेष रूप से वर्ष के ठंडे महीनों में, बुखार के साथ एक बीमारी के बाद एक सप्ताह के विराम की सिफारिश देखी जानी चाहिए। यहाँ आदर्श वाक्य है: "सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए बेहतर"।

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क्या आप व्यायाम के माध्यम से ठंड को रोक सकते हैं?

आमतौर पर स्पोर्ट का शरीर के बचाव पर बहुत ही सकारात्मक प्रभाव (स्वस्थ लोगों के लिए) पड़ता है। यह मध्यम प्रशिक्षण इकाइयों के लिए विशेष रूप से सच है, क्योंकि गहन इकाइयों या प्रतियोगिताओं के साथ बहुत अधिक प्रशिक्षण भी प्रतिरक्षा प्रणाली को ख़राब कर सकता है। एक समझदार प्रशिक्षण योजना और शारीरिक गतिविधि की जिम्मेदार योजना इसलिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद कर सकती है।

जितना संभव हो उतना कम तनाव, पर्याप्त नींद, एक संतुलित आहार और पीने के लिए पानी की पर्याप्त मात्रा भी अपने आप को सर्दी से बचाने के लिए अनुशंसित है। आपको अच्छे हाथ की स्वच्छता भी सुनिश्चित करनी चाहिए और अपने हाथों को बार-बार धोना चाहिए। यदि आप बड़ी भीड़ (उदाहरण के लिए बसों, ट्रेनों और दुकानों) में हैं, तो संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि आप बीमार लोगों के तत्काल आसपास के क्षेत्र में अधिक से अधिक हैं।

सर्दियों में, बाहरी खेलों को धीरे-धीरे संपर्क किया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर को तापमान को समायोजित करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। आपको पर्याप्त गर्म कपड़ों पर भी ध्यान देना चाहिए। यह विशेष रूप से धूप के घंटों के दौरान व्यायाम करने के लिए फायदेमंद है, क्योंकि शरीर बहुत अधिक विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो हड्डियों, दांतों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

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क्या आप व्यायाम के माध्यम से ठंड को "पसीना" कर सकते हैं?

अक्सर आप वाक्य सुनते हैं कि आप बस एक ठंड को "पसीना" कर सकते हैं। उनमें से कई पहले से ही शायद अलग-अलग पाठ्यक्रमों के साथ खुद को आजमा चुके होंगे। सबसे पहले, आपको यह भेद करना होगा कि यह किस तरह की बीमारी है। यदि आपके पास हल्का ठंडा है, तो हल्के पसीने के साथ हल्का व्यायाम कार्यक्रम बीमारी का इलाज नहीं कर सकता है। हालांकि, श्लेष्म झिल्ली को बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह वसूली प्रक्रिया का समर्थन करता है। यदि बीमारी एक ज्वलनशील पाठ्यक्रम के साथ एक गंभीर सर्दी है, तो आपको निश्चित रूप से खेल से बचना चाहिए और पहले बीमारी को पूरी तरह से ठीक करना चाहिए। फिर आपको अपने खेल कार्यक्रम के साथ धीरे-धीरे जारी रखने से पहले शरीर को कुछ दिनों के विश्राम की अनुमति देनी चाहिए।

एक जटिलता के रूप में हृदय की मांसपेशियों की सूजन

हृदय की मांसपेशी (मायोकार्डिटिस) की सूजन खतरनाक हो सकती है, उदाहरण के लिए, व्यायाम या अन्य परिश्रम के माध्यम से एक फ्लू जैसे संक्रमण के वायरस शरीर में फैलते हैं। सैद्धांतिक रूप से, वायरस हर ठंड के साथ पूरे शरीर में फैल सकता है, लेकिन व्यायाम इस संभावना को बढ़ाता है कि एक साधारण सर्दी संभावित जीवन-धमकाने वाले मायोकार्डिटिस में बदल जाएगी।

विशेष रूप से युवा लोग और एथलीट जो कथित तौर पर एक सामान्य सर्दी के बाद ठीक से इलाज नहीं करते हैं, अक्सर मायोकार्डिटिस से प्रभावित होते हैं। जब एक ठंड के रोगजनकों शरीर में फैलते हैं, तो वे ऑरोफरीनक्स में श्लेष्म झिल्ली के अलावा कई अन्य अंगों पर हमला कर सकते हैं। हृदय की मांसपेशियों में सूजन होने पर यह विशेष रूप से खतरनाक है, क्योंकि यह घातक हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, हृदय की मांसपेशियों की सूजन हानिरहित हो जाती है और अनिर्धारित हो जाती है। हालांकि, कार्डिएक अतालता या यहां तक ​​कि एक घातक परिणाम के साथ अंग की विफलता को ट्रिगर किया जा सकता है, खासकर जब दिल को व्यायाम द्वारा जोर दिया जाता है।

कुछ मामलों में यह चिकित्सा सलाह लेने के लिए उपयोगी हो सकता है कि क्या प्रशिक्षण कमजोर रूप में जारी रखा जा सकता है। एक इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम (ईसीजी) की मदद से, संभव हृदय अतालता का जल्द पता लगाया जा सकता है। एक रक्त विश्लेषण से इस बारे में भी जानकारी मिल सकती है कि रक्त में रोगजनकों की संख्या बढ़ रही है या नहीं। एक स्पोर्ट ब्रेक तो शरीर को रोगजनकों से लड़ने के लिए समय देने के लिए बिल्कुल आवश्यक है।

हृदय की मांसपेशियों की सूजन केवल कार्डियक अतालता या अंग की विफलता से व्यक्त नहीं होती है। अन्य लक्षण जैसे थकान, प्रदर्शन में कमी, बुखार, सांस की तकलीफ, कमजोरी, पैरों में पानी की कमी (लगातार सूजन) या लगातार सीने में दर्द भी हृदय की मांसपेशियों की सूजन का संकेत दे सकता है। यदि ये अधिक असुरक्षित लक्षण होते हैं, तो एक डॉक्टर से तुरंत परामर्श किया जाना चाहिए।

आमतौर पर बीमारी का इलाज दवा (जैसे एंटीबायोटिक्स) के साथ किया जाता है। ड्रग थेरेपी के अलावा, अधिक समय तक शारीरिक आराम करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा गंभीर रूप से दर्द होने का खतरा है। ज्यादातर मामलों में, अगर ठीक से इलाज किया मायोकार्डिटिस स्थायी क्षति के बिना बातचीत करेगा।

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